部位別筋トレ種目一覧

大腿四頭筋（太もも）を鍛える筋トレ種目一覧

スクワット系

・ バーベルスクワット（Barbell Squat）（基本）

 

・ フロントスクワット（Front Squat）

 

・ ゴブレットスクワット（Goblet Squat）

 

・ダンベルスクワット（Dumbbell Squat）

 

・スミスマシンスクワット（Smith Machine Squat）

 

大臀筋（お尻）を鍛える筋トレ種目

ランジ系

・ ダンベルランジ（Dumbbell Lunge）（基本）

 

・ バーベルランジ（Barbell Lunge）

 

・ バックワードランジ・バックランジ（Backward Lunge）

 

・ ウォーキングランジ（Walking Lunge）

 

・ ステーショナリーランジ（Stationary Lunge）

 

・ ステップ台ランジ（Step Lunge）

 

・ ブルガリアンスクワット（Bulgarian Squat）

 

ヒップスラスト系

・ヒップブリッジ（Hip Bridge）

 

・スミスマシンヒップスラスト（Smith Machine Hip Thrust）

 

・バーベルヒップスラスト（Barbell Hip Thrust）

 

・ダンベルヒップスラスト（Dumbbell Hip Thrust）

 

 

・ヒップエクステンション（Hip Extension）

 

 

マシンを使って下半身を鍛える筋トレ種目一覧

・レッグプレス（Leg Press）（基本）

 

・レッグエクステンション（Leg Extension）

 

・シーテッドレッグカール（Seated Leg Curl）

 

・ヒップアダクター（Hip Adductor）

 

・ヒップアブダクター（Hip Abductor）

 

 

カーフレイズ系

・スタンディングカーフレイズ（Standing Calf Raise）

 

・シーテッドカーフレイズ（Seated Calf Raise）

 

・ドンキーカーフレイズ

 

 

広背筋を鍛える筋トレ種目一覧

ローイング系

・バーベルベントオーバーローイング（Barbell Bent Over Rowing）（基本）

 

・ダンベルベントオーバーローイング（Dumbbell Bent Over Rowing）

 

・ワンアームダンベルロウ（One Arm Dumbbell Row）

 

・Tバーロウ（T-Bar Row）

 

・インバーテッドロウ（Inverted Row）

 

・シーテッドケーブルローイング（Seated Cable Rowing）

・スタンディングケーブルローイング（Standing Cable Rowing）

 

・シーテッドロウ（Seated Row）

 

 

プルダウン系

・ラットプルダウン（Lat Pull Down）（基本）

 

・ラットプルダウン-ビハインドネック（Lat Pull Down Behind The Neck）

 

・ラットプルダウン-Vバー（Lat Pull Down (V-Bar)

 

・ラットプルダウン-リバースグリップ（Lat Pull Down Reverse-Grip）

 

・ストレートアーム-ラットプルダウン（Straight Arm Lat Pull Down）

 

 

プルアップ系

・プルアップ（Pull Up）（自重、アシストマシン）

 

・チンアップ（Chin Up）（自重、アシストマシン）

 

僧帽筋を鍛える筋トレ種目

・シュラッグ（Shrug）

脊柱起立筋（腰）を鍛える筋トレ種目一覧

デッドリフト系

・デッドリフト（Deadlift）

 

・ルーマニアンデッドリフト（Romanian Deadlift）

 

・ダンベルデッドリフト（Dumbbell Deadlift）

 

・スティッフレッグデッドリフト（Stiff Leg Deadlift）

 

・グッドモーニングエクササイズ（Good Morning Exercise）

 

 

バックエクステンション系

・バックエクステンション（Back Extension）

 

・スーパーマンエクササイズ（Superman Exercise）

・コブラエクササイズ（Cobra Exercise）

 

腹筋を鍛える筋トレ種目一覧

シットアップ系

・シットアップ（Sit Up）

 

・クランチ（Crunch）（自重）

 

・アブドミナルクランチマシン（Abdominal Crunch Machine）

 

・ケーブルクランチ（Cable Crunch）

 

・バランスボールクランチ（Balance Ball Crunch）

 

・ツイストシットアップ（Twist Sit Up）

・ツイストクランチ（Twist Crunch）

 

・バイシクルクランチ（Bicycle Crunch）

 

レッグレイズ系

・レッグレイズ（Leg Raise）（基本）

 

・ハンギングレッグレイズ（Hanging Leg Raise）

 

・リバースクランチ（Reverse Crunch）

 

・シーテッドニーアップ（Seated Knee Up）

 

腹斜筋を鍛える筋トレ種目

・サイドベンド（Side Bend）

 

・ベンチサイドベンド（Bench Side Bend）

 

・トーソローテーション（Torso Rotation）

 

インナーマッスルを鍛える筋トレ種目

・プランク（Plank）

 

・ロールアウト（Rollout）

大胸筋を鍛える筋トレ種目一覧

ベンチプレス系

・バーベルベンチプレス（Barbell Bench Press）（基本）

 

・インクラインベンチプレス（Incline Bench Press）

 

・デクラインベンチプレス（Decline Bench Press）

 

・ダンベルベンチプレス（Dumbbell Bench Press）

 

・インクラインダンベルプレス（Incline Dumbbell press）

 

・デクラインダンベルプレス（Decline Dumbbell Press）

 

・クローズグリップベンチプレス（Close Grip Bench Press）（上腕三頭筋と大胸筋を鍛える）

 

・スミスマシンベンチプレス（Smith Machine Bench Press）

 

・チェストプレスマシン（Chest Press）

 

 

プッシュアップ系

・プッシュアップ（Push Up）（基本）

 

・ナロープッシュアップ（Narrow Push Up）

 

・デクラインプッシュアップ（Decline Push Up）

 

・インクラインプッシュアップ（Incline Push Up）

 

・ニープッシュアップ（Knee Push Up）

 

ディップス系

・ディップス（Dips）（自重、アシストマシン）

 

 

チェストフライ系

・ダンベルフライ（Dumbbell Fly）（基本）

 

・インクラインダンベルフライ（Incline Dumbbell Fly）

 

・ペクトラルフライ（Pectoral Fly）

 

・ケーブルクロスオーバー（Cable Crossover）

 

・ケーブルクロスオーバー・ロープーリー（Cable Crossover Low Pulley）

 

 

プルオーバー系

・ダンベルプルオーバー（Dumbbell Pullover）（基本）

 

・バーベルプルオーバー（Barbell Pullover）

 

上腕二頭筋や上腕筋を鍛える筋トレ種目一覧

バイセプスカール系

・バーベルカール（Barbell Curl）（基本）

 

・プリチャーカール（Preacher Curl）

 

・スパイダーカール（Spider Curl）

 

・ドラッグカール（Drag Curl）

 

・リバースカール（Reverse Curl）

 

・ダンベルカール（Dumbbell Curl）

 

・ハンマーカール（Hammer Curl）

 

・スピネイトカール（Supinate Curl）

 

・オルタネイトカール（Alternate Curl）

 

・コンセントレーションカール（Concentration Curl）

 

・インクラインダンベルカール（Incline Dumbbell Curl）

 

・ケーブルカール（Cable Curl）

 

・ケーブルハンマーカール（Cable Hammer Curl）

 

・ケーブルリバースカール（Cable Reverse Curl）

 

上腕三頭筋を鍛える筋トレ種目一覧

トライセプスディップス系

・トライセプスプレスディップス（自重・アシストマシン）（Triceps Dips）

 

・ベンチディップス（Bench Dips）

 

トライセプスエクステンション系

・バーベルトライセプスエクステンション（Barbell Triceps Extension）（基本）

 

・ダンベルトライセプスエクステンション（Dumbbell Triceps Extension）

 

・ケーブルトライセプスエクステンション（Cable Triceps Extension）

 

・ワンアーム・トライセプスエクステンション（One Arm Triceps Extension）

 

・バーベルライイングトライセプスエクステンション（Barbell Lying Triceps Extension）

 

・ダンベルライイングトライセプスエクステンション（Dumbbell Lying Triceps Extension）

 

 

トライセプスプレスダウン系

・トライセプスプレスダウン（Triceps Press Down）（基本）

 

・トライセプスプレスダウン・リバースグリップ（Triceps Press Down Reverse Grip）

 

・トライセプスプレスダウン・ロープ（Triceps Press Down Rope）

 

キックバック系

・ダンベルキックバック（Dumbbell Kickback）（基本）

 

・ケーブルキックバック（Cable Kickback）

 

三角筋（肩）を鍛える筋トレ種目一覧

オーバーヘッドプレス系

・ミリタリープレス（基本）

 

・バックプレス（Back Press）

 

・ダンベルショルダープレス（Dumbbell Shoulder Press）

 

・アーノルドプレス（Arnold Press）

 

・ショルダープレスマシン（Shoulder Press Machine）

 

 

レイズ系

・サイドレイズ（Side Raise）（基本）

 

・リアレイズ（Rear Raise）

 

・フロントレイズ（Front Raise）

 

・ケーブルサイドレイズ（Cable Side Raise）

 

・ケーブルリアレイズ（Cable Rear Raise）

 

・ケーブルフロントレイズ（Cable Front Raise）

 

・バーベルフロントレイズ（Barbell Front Raise）

 

・フェイスプル（Face Pull）

 

・リアデルト（Rear Delt）・リアデルトイド

 

 

アップライト系

・バーベルアップライトロウ（Barbell Upright Row）

・ダンベルアップライトロウ（Dumbbell Upright Row）

 

前腕筋を鍛える筋トレ種目一覧

リストカール系

・リストカール（Wrist Curl）（基本）

 

・リストエクステンション（Wrist Extension）

 

・ビハインドバックリストカール（Behind Back Wrist Curl）

 

 

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