【筋トレ知識】ダイエット関連

【筋トレ知識】ダイエット関連

炭水化物抜き(糖質オフ)ダイエットと低脂肪ダイエットはどちらが有効?

今の時代のダイエットのトレンドは、糖質を抜いた低炭水化物ダイエットです。 ダイエットをしたことがある人は炭水化物の量を制限することで減量に励んだ経験があるでしょう。 つい最近まで流行った肉を食べてご飯を食べないという、話題のケトジェニックダイエットを含めて一番敵扱いされるのが炭水化物です。 しかし20世紀末までは低脂肪ダイエットが大流行だったことも含めて考えて、炭水化物抜きダイエットと低脂肪ダイエットのどちらが勝者になるのか見ていきましょう!
【筋トレ知識】

総消費カロリー(TDEE)とは?体重減少に有効な1日の目安を紹介

あなたの総消費カロリー(TDEE)はどれくらいか知っていますか?ダイエットで体脂肪や体重減少のためには基礎代謝量だけでなく総消費カロリーを知って食べる物の種類やカロリー管理をしていきましょう!体重減少のためには1日の総消費カロリーを知っておくことはとても大切です。
【筋トレ知識】ダイエット関連

現実的なダイエット目標!減量が早すぎても決して良くない理由とは?

質問の中には「減量はこのぐらいの期間でどのぐらい落とせるの?」「どのぐらいまで落とせるの?」 といった内容が多くあります。実はこれには正確な答えは不可能です。まず、本人のやる量にもよるし、人によって感じるダイエットの難易度はそれぞれだからです。100kg以上の肥満体型で10kgも落とせなくて苦労する人もいるし、20kgくらいは簡単に落とす人もいます。これには性格や食習慣、その他にいろいろ理由があります。もちろん一番の要因は食欲です。 というように、人それぞれではありますが、客観的に現実的なダイエット目標や落とす早さ・期間はどのぐらいがいいのでしょうか。夏に向けて急に欲張ってダイエットしようとする人に、ダイエット目標の設定に関してみていきましょう。
【筋トレ知識】

むくみをとりたい!水分を抜くドライアウトは過食後や大会出場前にも

食べ放題のお店に行ったり、ついつい食べ過ぎてしまったときなど、体がむくんでしまったことはありませんか? 一般的に体がむくむ原因として、デスクワークなど長時間同じ姿勢をとり続けたことから血行が悪くなったり、立ち仕事では重力によって余計な水分が足に溜まってしまうこともあります。 その中でも今回は過食や爆食が原因であるむくみに効く方法に注目してみます。 また、特にむくんでいなくても撮影やプール・海に行く予定がある前には水分を抜くことで体を引き締めたり、フィットネスコンテストに出場する前には筋肉のカットをきれいに出したい時にも有効です。 体内から水分を抜くことから、ドライアウトとも呼ばれます。
【筋トレ知識】ダイエット関連

ダイエットと睡眠の関係とは!寝る時間によって太るという驚愕の事実

あなたは普段、1日に何時間くらい寝ていますか? たっぷり寝て良い睡眠がとれた翌日は、体もすっきりして肌もツヤツヤになるのは経験したことがあるでしょう。 テレビ番組では寝ないとストレスがたまり、食事量が増えて太ってしまうという内容で紹介されていたりもします。 これは本当なのでしょうか。 そこで睡眠と体重の変化の関係について、アメリカの学術誌(米国臨床栄養学ジャーナル、Journal of Clinical Nutrition)での研究の原文からみてみます。
【筋トレ知識】

トレーニングは何時間が効果的?長すぎるとダイエットに良くない理由

体重を一番気にしてダイエットに励む人の中には、トレーニングをあまりにも長くしている人がいます。 1時間くらいではトレーニングした気がしなくて、2時間も3時間もやっている人もいます。 個人的には一般的に本番のトレーニングを90分以上するのは時間の無駄である、というのが持論ではありますが(Ryo)、実践者が時間の余裕があるから長くやりたいと言うのであれば、それを止めることはなかなかできません。 しかし本当に長時間のトレーニングはダイエットに有効なのでしょうか。
【筋トレ知識】ダイエット関連

EPOC(エポック)・アフターバーン効果で有酸素運動後に体脂肪燃焼!

息苦しくなるほどの高強度のトレーニングを行った後、私たちの体は回復のために多くのエネルギーを必要とします。運動をしていない通常の安定時よりも、はるかに多くの酸素を運動が終わっても引き続き消耗します。 その時の代謝量が増加した状態のことをEPOC(エポック)効果といいます。アフターバーンとも呼ばれます。 この効果は、トレーニングしてから時間が過ぎて体が安定して行く時にも代謝量を低くならないように代謝を消費します。最長で2時間ほどは効果が持続すると言われています。つまり、たくさんの汗をかくほど激しくトレーニングをした後は、2時間くらい勝手にどんどんエネルギーを消耗し続けてくれる、ゴールデンタイム(EPOC効果)が発生するのです。
【筋トレ知識】

有酸素運動は筋トレ後にやる?順番がどっちが先かで効果が変わる?!

トレーニングをする際に、先に筋トレをやっておくのかトレッドミル(ランニングマシン)やエアロバイクで有酸素運動をするべきなのか、順番としてはどっちが先だと良いのでしょうか。 先に行う内容によって効果が変わってくるのであれば是非とも知っておきたいですね。 今回はこのトレーニングの順番について見ていきます!