筋トレをする人はミネラル不足になりがちです。
栄養が足りていないとトレーニングのパフォーマンスも下がって結果を出しにくくなってしまいます。
ミネラルを十分に摂ると美肌や抜け毛予防、老化防止にもなるので筋トレに励む人は食べ物やサプリでしっかりと補っていくことが大事です！
筋トレは体内でミネラルを大量消費してしまう
筋肉を大きくすることは、筋線維を合成させ太くさせるということです。
そのためには材料となるたんぱく質は欠かせません。
もっと言うなら、たんぱく質が分解されてできるアミノ酸が一番の材料になっています。
たんぱく質が必要だということはよく知られていることなので、プロテインや鶏むね肉などを摂っている人も多いですね。
ですが筋肉が作られるにはたんぱく質（アミノ酸）だけではなく、ビタミンやミネラルも使われているので、意識して摂るようにしないと常にミネラル不足になってしまいます。
プロテインだけを飲んでいる人は、ミネラルやビタミンなど他の栄養素が足りずにプロテインの成分を筋肉に届け切れていない可能性もあることを考えると、すごくもったいないです！
野菜や肉、魚などバランスの良い食品を食べるように心がけてくださいね。
例えばビタミンB群には鮭、サバ、豚肉、焼き海苔、納豆、卵など、ビタミンCはブロッコリーやパプリカ、果物全般、マグネシウムは大豆や海藻、しらす、亜鉛は牛肉やチーズ、牡蠣、そして鉄はレバーやイワシ、赤身の肉などから摂取ができます。
…とはいえ、全部を食事で補い続けるのはなかなか大変です。
筋トレでミネラル不足を補う必要なサプリはこれ！
食事を毎食サポートしてくれる専属人がいるなら話は別ですが、自分で作るとなると栄養素を意識して作って食べるのは、1週間に数回ならできますけど毎日3食を気にし続けるなんて至難の業です。
ですので、足りないミネラルやビタミンはサプリで補いましょう。
トレーニングを日常的にしている私は、もはやサプリなしの筋トレはあり得ないくらい必須です。
これからサプリも飲んでいこうと思う人は、こちらの3種をぜひ。
体に必要なビタミンやミネラルとフィッシュオイルですのでぜひ摂取してください。
ZMA（ジーエムエー）は、マルチビタミンにも含まれていますが亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6が入っていて吸収されやすい配合となっているので、マルチビタミンと別にしてでも摂っておきたいです。
睡眠の質を良くしてくれる働きもあるので、マルチビタミンは朝や昼に、ZMAは就寝前の1～2時間前に飲むと良いです。
筋肉疲労の回復にも睡眠の質は大事ですよ！
美容で注目のミネラル シリカ（ケイ素）は男の美肌や健康にもいい！
ケイ素というミネラルを知っていますか？
”シリカ”とも呼ばれていて、20歳を過ぎると体内で作られなくなっていく必須ミネラルの一つです。
元素記号は「Si」で、なんと酸素の次に多い元素なのだそうです。
近年、このシリカが現代人に不足しているといわれています。元々は土壌に多く含まれていますが、その土壌自体の栄養分が少なくなっていて、その土地で作られる野菜にも影響を及ぼしています。
ですので普段の食生活を気をつけていても足りないのですね。
シリカは女性の中で美容に効果があると注目を浴び始めています。
中でも老化を防ぐアンチエイジング効果が特にすごい。
老化を防ぐのであれば性別に関係なく男でもぜひ摂っていきたいですよね。
特にミネラル消費の激しい筋トレを続けていく中で、身体はムキムキでも皮膚がしわしわになっていってはカッコいい身体とは言えません。
活性酸素の酸化を抑える働きがあるので、身体のさびや動脈硬化の温床となるのを防ぐことができます。
さらにシリカは活性酸素を抑えるだけではなく、様々な効果が期待できます。
シリカ（ケイ素）の効果のココが凄い！
- 髪を太くする
- 便秘の解消
- 肌に潤いを与える
- 骨や爪が丈夫になる
シリカはミネラルウォーターに多く含まれている物もありますし、サプリで摂取することもできます。
ですがおすすめなのは断然、濃縮タイプのシリカです。
1本持っていれば何にでも入れられるので、効率よくシリカを体内に取り入れることができるのです。
筋トレ中のBCAAなど飲み物の中に10滴程度入れるだけで吸収率の良いシリカ入りドリンクになりますし、シャワー後の化粧水に数滴混ぜて使うと、数日で驚くほど肌触りが変わります。（実際に体験済み！）
また、シャンプーの中にもペットボトルのキャップ1杯程度入れておけば頭皮や毛根を元気にしてくれます。
水で薄めてスプレーボトルに入れておいて、足に吹きかければ防臭にもなりますよ。
味噌汁に数滴たらして飲んでも良いですし、ご飯を炊くときにキャップ1杯程度入れて一緒に炊いてもOKです。
とにかくどんな場面でも使えるので、濃縮されたシリカを500mlで1本持っておけば、一人で数ヶ月は使えるのでコスパも良いです。
シリカは体内に入ってから4～6時間で必要分は吸収されてしまいます。なのでサプリで1回飲むよりも日常使いで摂った方が効率がいいですね。
もし摂りすぎたとしても人体に影響はなく体外に排出されるだけなので安心です。
筋トレでミネラルが不足するとトレーニング効果も激減！必要なサプリはこれ！のまとめ
トレーニング効果をアップして、健康な体を維持するためにもミネラルをしっかり取り入れてくださいね。
食事が基本ではありますが、やっぱりバランスの良い食事を続けることは大変なので、その時にはサプリの併用がベストです。
シリカは単体でも体に良いですが、他のミネラルやビタミンを体の隅々まで運んでくれる働きもあります。
朝起きた時、仕事中、筋トレ中、就寝前とこまめ取り入れてみてください！
そして男も美肌を目指していきましょう～。
スポンサーリンク
コメント