■下半身を鍛える・お尻（大殿筋）

スミスマシンランジ(バックワードランジ)のやり方とフォームを解説

スミスマシンランジ（Smith Machine Lunge）とは、片足を大きく前か後ろに出して腰を落とす動作のランジを、スミスマシンを使用して下半身全般を鍛えるトレーニングです。ランジは自重ではもちろん、様々な道具やマシンを使用してもトレ...

2018.02.24

■下半身を鍛える・お尻（大殿筋）■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋）■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング）

ヒップアブダクター（Hip Abductor）とは、両足を揃えた状態から外側に広げていく動作で外転筋を鍛えるトレーニングです。内転筋を鍛えるヒップアダクターと同じトレーニングマシンを使用します。名前が似ているのでややこしいですが、今回の...

2018.01.12

■下半身を鍛える・お尻（大殿筋）

スミスマシンスクワット（Smith Machine Squat）とは、スミスマシンを使用して行うスクワットで、バーベルがレールについているのでグラついたりすることなく安定した状態で大腿四頭筋や大臀筋に集中して行うことができます。安定して行...

2017.11.22

■下半身を鍛える・お尻（大殿筋）■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋）■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング）

バックワードランジ（Backward Lunge）とは、一般的なランジは前に足を出すのに対し、反対の後ろに足を大きく出して上体を下げていくランジです。体重をかける前足の代わりに後ろ足を動かすので比較的安定します。慣れていないと、難しいと...

2017.11.20

■下半身を鍛える・お尻（大殿筋）■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋）■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング）

ダンベルスクワット（Dumbbell Squat）とは、ダンベルを持ちながらスクワットをすることで、自重よりも負荷をかけられ、太ももに集中して刺激を与えられるトレーニングです。マシンや器具が完備されていないジムや自宅でもダンベルさえあれば...

2017.11.18

■下半身を鍛える・お尻（大殿筋）■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋）

レッグプレス（Leg Press）とは、スクワット以外に大腿四頭筋を一番効率的に鍛えられるポピュラーなトレーニングで、専用のマシンを使い座った状態から足を踏み込んで鍛えるトレーニングです。腰や背中への負担が少なく、ヘルニアなど腰や脊柱に問...

2017.11.18

■下半身を鍛える・お尻（大殿筋）■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋）■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング）

ウォーキングランジ（Walking Lunge）とは、足を交互に出して前に進みながら行うランジです。その場で行うランジよりも、前に進むことで片足で立ち上がる動作が増えてバランスをとることから、下半身全体の強化アップが期待できます。また筋...

2017.11.17

■下半身を鍛える・お尻（大殿筋）■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋）■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング）

ゴブレットスクワット（Goblet Squat）とは、胸の前でダンベル、ケトルベルなどを持って行うスクワットです。フロントスクワットより重心が前に出るので、より大腿四頭筋に刺激が入りやすいスクワットです。負荷の中心が体から離れるほどトレ...

2017.11.15

■下半身を鍛える・お尻（大殿筋）■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋）■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング）

バーベルランジ（Barbell Lunge）はバーベルを背中に担いで行うランジです。効果的な面ではダンベルランジとの大きな差はありません。まずは何も持たずに自重（自分の体重）でランジの基本動作ができるようになって、自重では物足りなくなって...

2017.11.10

■下半身を鍛える・お尻（大殿筋）■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋）■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング）

ブルガリアンスクワット（Bulgarian Squat）は、片足で行うスクワットですが、ランジの動きが基本となっておりステーショナリーランジ（スプリットスクワット）の上位変形バージョンとも言えます。ベンチなどに後ろ足を乗せ、完全に後ろ足の...

2017.11.10

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