【筋トレ知識】ウイダートレーニング法

スタッガードセット法（Staggered Sets）とは、胸や背中、足のように大きい筋肉をトレーニングする時のセット間インターバルに小さく発達しにくい筋肉部位のトレーニングを取り入れて行うウイダートレーニング原則のひとつです。 休憩をとらず...

チーティング法（Cheating）とは、体の反動を使って限界回数を強制的に2～3回以上増やすトレーニング法で、ウイダートレーニング原則のひとつです。 リバースグラビティ法も反動を使ったやり方でしたが、リバースグラビティ法（エキセントリック）...

リバースグラビティ法（Reverse Gravity）とは、いつもより高重量にして行い、収縮する時にはサポーターの補助か体の反動を使って持ち上げて、弛緩する時（ネガティブ動作）は補助なしで自分の力で耐えながらゆっくり下ろしていくトレーニング...

ピークコントラクション法（Peak Contraction）とは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、筋トレ中の動作で一番力を入れたときに動きを1～2秒止めることで筋肉にさらに刺激を与えるトレーニング方法です。 動きを止めるだけで簡単に強...

ジャイアントセット法（Giant Sets）とは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、同じ筋肉部位の4つ以上のトレーニングをインターバル（休息）なしに続けて行うトレーニング法です。 トライセット法よりもさらに種目を増やして行う方法で、筋持...

ディセンディングセット法（Descending Sets）とは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、1つの種目のトレーニングをオールアウト（筋肉が力を出し切った状態）までやったら休憩なしで重量を減らしてまたオールアウトまで行い、筋肉に刺激...

トライセット法（Tri Sets）とは、ウイダートレーニング原則のひとつで、同じ筋肉部位のトレーニングを3種類続けて休息せずに行うトレーニング法です。 コンパウンドセットにもう１つのトレーニングを追加した方法で、筋持久力と筋肉のカットを引き...

コンパウンドセットセット法（Compound Sets）とは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、同じ部位のトレーニングを2種類インターバルなしに1セットとして行う方法です。 筋肥大に直結する刺激を2倍に増やして追い込むスキルともいえます...

年度末は、学生も社会人もみんな忙しい時期ですね。 仕事やプライベートが忙しくなるとトレーニングの時間は後回しにされがちです。 しかしトレーニングをやめてしまうのではなく、時間を短縮してでも習慣で筋トレ時間を作っていけると良いですね。 でも無...