ラットプルダウンのVバーは一番広背筋に効果的！やり方とコツを解説

ラットプルダウン Vバー（Lat Pull Down V-Bar）とは、基本のラットプルダウンのバリエーションの一つで、座って上から引き下げる動作は同じですが、グリップ部分を棒状のバーからVバーに変えて背中を鍛えるトレーニングです。

ラットプルダウン系の中で一番広背筋に効かせることが可能です。

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ワイドグリップで行う基本のラットプルダウンより大胸筋の関与が少なく、ビハインドネックと比べても三角筋後部と上腕二頭筋の関与が少ないため広背筋に刺激が集中します。

そしてVバーを使用して行う一番のメリットは、可動域を最大に広く使えることです。

ですので、高重量で行うことは決して良くないです。可動域を全部使えるような重量で行う必要があります。

ラットプルダウン Ｖバーのやり方を動画で確認

ラットプルダウン Vバーで鍛えられる部位

Vバーで行うラットプルダウンは、特に広背筋全体に刺激が強く入ります。

●主動筋肉（メイン）…背中（広背筋全体）

●補助筋肉（サブ）…二の腕（上腕二頭筋）

ラットプルダウン Vバーで効果を出すためのやり方とフォーム

通常のバーを取り外し、Vバーを取り付けておきます。

バーを握ったまま座って、シートと太ももをパッドでしっかり固定します。

バーを下げた時は、上体は少し反らすようにして胸の上部あたりに触れるまで下ろします。

反動は使わずに、特にバーを上げる時はゆっくり動作して負荷を感じながら行います。

ラットプルダウン Vバーのコツとポイント・呼吸の仕方

ラットプルダウン Vバーのやり方まとめ

ラットプルダウン Vバーのおすすめ重量セッティングとセット回数

●負荷重量…最大で12～15回できる負荷重量にセットします。
（目安として、初心者の場合で男性33kg、女性は17kgから始めて徐々に上げていきます）

●回数…10回以上で1セット

できれば毎セット出来る回数（オールアウト）まで行うと筋肉への刺激を十分に与えることができます。

※オールアウト（限界回数） …余裕を残して終わりにせず、限界でもう上がらないというところまで。

●セット数とセット間のインターバル…3～5セット行い、各セット間のインターバル（休憩時間）は60秒

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ラットプルダウン Vバーと同じ筋肉を鍛えるトレーニング種類はこちら

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