【女性向け筋トレ】脚のシェイプアップ

【女性向け筋トレ】脚のシェイプアップ

スミスマシンナロースクワットで外転筋に効果を出すやり方とフォーム

両足の幅を肩幅より狭くしてスミスマシンを使って外転筋を鍛えるスクワットのトレーニングです。外腿である外転筋を鍛える代表的なトレーニングで、他に外転筋を鍛えるトレーニングにはヒップアブダクターがあります。外転筋をしっかり鍛えると、男性は広くて大きい太ももを作ることができ、女性は引き締まった美しい太もものラインを作れます。
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ワイドスクワットのやり方を女性トレーナーが実践!太ももに効果大!

通常のスクワットは肩幅程度に足を開いて行いますが、ワイドスクワットは肩幅の1.5倍程度に広げて行います。足を大きく広げて行うことで内ももである内転筋を鍛えられる代表的なトレーニングです。他に内転筋を鍛えるにはヒップアダクターがあります。やり方を動画で解説。回数やセット数も参考にして、太ももに効かせていきましょう。
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ケーブルスクワットのやり方とフォームを確認!回数や負荷の目安とは

ケーブルスクワット(Cable Squat)とは、ケーブルマシンの張力を利用してお尻(大臀筋)に強い刺激を与えてヒップを鍛えるトレーニングです。 ケーブルマシンにフィットネスロープをつけて、ロープを握って行います。 【送...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

スクワットの効果的なやり方や呼吸法!女性で太ももに効く回数も紹介

下半身の筋力が弱い人が行う最初のスクワットは何も道具を使わずに(自分の体重のみで行う)自重のスクワットです。スクワットはきれいに引き締めた下半身を作り上げる最高の筋トレであり、やり方によっては太ももはもちろんお尻まできれいにヒップアップできる最強のトレーニングです。美しい下半身を作るためには必ず行いましょう。