東京筋トレ

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筋トレでミネラルが不足するとトレーニング効果も激減!必要なサプリはこれ!
筋トレをする人はミネラル不足になりがちです。栄養が足りていないとトレーニングのパフォーマンスも下がって結果を出しにくくなってしまいます。ミネラルを十分に摂ると美肌や抜け毛予防、老化防止にもなるので筋トレに励む人は食べ物やサプリでしっかりと補っていきましょう!
自宅の筋トレ初心者編!【7~8週目】マシンや道具なしで強度を上げた6種目を解説!
自宅の筋トレ初心者編として、動画では4番目にあたる7~8週目のトレーニング内容です。 マシンや道具なしでも強度を上げて筋トレ効果を出すことは可能です! 今回は自宅でできるトレーニングのうち6種目の呼吸法や回数、セット数について紹介します。 動画と合わせてぜひ実践してみてくださいね。
ジムの初心者向けに必要な持ち物や服装は?筋トレメニューも紹介!
筋トレやダイエットのためにジムに通う初心者の人向けに、必要な持ち物や服装について見ていきます。 必須のものやあると便利なグッズもチェックしておきましょう! ジムでできる初心者向けの筋トレメニューもご紹介します!
筋トレで体重増加したい!太りたいけど太れない男の食事のポイントは?
太りたいけど太れないというのは、ぜいたくな悩みだと思われますが本人にとってはかなり深刻なことだったりしますね。筋トレでさらに痩せてしまっては元も子もありません。しっかり筋肉で体重増加したいという男性のために、健康に太れる食事のポイントやおすすめを紹介します!
自宅筋トレ初心者編!マシンや道具を使わないメニューの動画を解説!
自宅でできるトレーニングとして、道具やマシンを使わない自重筋トレのセット数や回数など、トレーニングプランの解説です! 筋トレ初心者でも取り組みやすい内容でトレーニングメニューを作りました。今回の内容ではニープッシュアップ、スパイクプッシュアップ、ニークランチ 、レッグレイズ 、スクワットを行います!「自重の自宅トレーニング初心者編メニュー」として最初の2週間はこのメニューでやってみてください。

【基礎】必ず知っておきたい
基本トレーニング10種類

トレーニングメニュー
筋トレビギナーの筋トレメニューの組み方
部位別・1週間別などに分けたおすすめ筋トレメニュー
自宅でもできるホームトレーニング

下半身を鍛える
お尻(大殿筋)
太もも表(大腿四頭筋)
太もも裏(ハムストリング)
太もも(内転筋)
ふくらはぎ(ひふく筋)

体幹を鍛える
体幹(コア)

腹筋を鍛える
腹直筋
腹斜筋

胸を鍛える
大胸筋

背中を鍛える
広背筋
僧帽筋

腰を鍛える
脊柱起立筋

腕を鍛える
上腕二頭筋
上腕三頭筋
前腕筋

肩を鍛える
三角筋前部
三角筋中部
三角筋後部

 







東京筋トレへようこそ!

当サイトをご覧頂きありがとうございます。

東京筋トレは現役パーソナルトレーナーRyoが運営しています。

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  • バーベル、ダンベルを使った筋トレが知りたい
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様々な筋トレのやり方すべてを現役ボディビルダーであり、多くの人に指導もしているトレーナーが動画で実践して紹介します。

また、男女それぞれの目標に合った筋トレメニューも提案していき、ボディメイクを頑張る人たちがより早い結果を出していけることを応援します!

 

東京筋トレの使い方

このサイトは、スポーツジムで筋トレを頑張る人を中心に作成しています。

体の部位別、筋肉別のトレーニングでは、ひとつずつトレーニング種目を紹介しています。

鍛えたい部位からトレーニング種目を選んで行っても良いですし、種目名をサイト内で検索して正しいやり方を説明や動画を見ながら参考にして下さい。

また、トレーニングの順番や流れなどを知りたい人はトレーニングメニューのカテゴリーを参考にできます。

おすすめメニューカテゴリーでは部位別のメニューの組み合わせや、1週間のスパンで週2回、週3回などそれぞれに応じたトレーニングメニューを紹介しています。

正しいフォームでしっかりポイントを意識して行えば、必ず成果が自分の体に見えてきます!

一緒に筋トレを楽しんでやっていきましょう~。

 

東京筋トレ運営者プロフィール
東京筋トレは、ボディビル大会で何度も優勝経験のあるユ チャンヨンさんと、現役パーソナルトレーナーRyoが共同で運営しています。スポーツジムでの筋トレ、マシンの使い方、筋トレメニューの組み方など、筋肉増量を目的とする人やダイエット目的、ボディビルダーを目指す人などに情報発信していくサイトです。

 

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