スミスマシンベントオーバーローイングのやり方とフォームを解説

スミスマシンベントオーバーローイング（Smith Machine Bent Over Rowing）とは、スミスマシンを使用しバーを引き上げる動作で広背筋を鍛えるトレーニングです。

ローイング系のトレーニングは腰を前に曲げた状態で引っ張るベントオーバーローイング、上半身を立てた状態で引っ張るパラレルローイングに分かれていますが、スミスマシンで出来るのはベントオーバーローイングです。

バーが固定されているため、その点をうまく利用すればフリーウエイトで行うバーベルローイングより腰への負担を減少できるのでより集中しやすくなります。

フリーウェイトだけではなく新しい刺激がほしい時に行うと良いでしょう。

スミスマシンベントオーバーローイングのやり方を動画で確認

スミスマシンベントオーバーローイングで鍛えられる部位

基本の持ち方は肩幅よりやや広めに持って行いますが、グリップ方法によって刺激スポットが変わります。
オーバーグリップ → 広背筋、僧帽筋、菱形筋
アンダーグリップ → 広背筋、大円筋、上腕二頭筋

●主動筋肉（メイン）…広背筋

●補助筋肉（サブ）…僧帽筋、大円筋、菱形筋

スミスマシンベントオーバーローイングで効果を出すためのやり方とフォーム

スミスマシンのバーを下部にしておき重量をセットします。

両足は肩幅程度に開き、バーはオーバーグリップ（順手）で肩幅かやや広めに握ります。

背中は真っすぐを維持したまま前かがみになり腰を曲げます。

息を吐きながら、前かがみの体勢はそのままで腕だけを動かしてバーを腹部へ引き上げます。

上げきったら、息を吸いながらゆっくり下ろします。

スミスマシンベントオーバーローイングのコツとポイント・呼吸の仕方

スミスマシンベントオーバーローイングのやり方まとめ

スミスマシンベントオーバーローイングのおすすめ重量セッティングとセット回数

●負荷重量…男性20kg、女性10kgから始めて徐々に上げていきます。

●回数…7回以上で1セット

できれば毎セット出来る回数（オールアウト）まで行うと筋肉への刺激を十分に与えることができます。

※オールアウト（限界回数） …余裕を残して終わりにせず、限界でもう上がらないというところまで。

●セット数とセット間のインターバル…4～5セット行い、各セット間のインターバル（休憩時間）は60～80秒

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