■肩を鍛える・三角筋後部 シーテッドロウのメイン筋肉を三角筋後部に！やり方やグリップ方法
シーテッドロウ（シーテッドローイング）の基本は背中の広背筋をメイン筋肉としたトレーニングですが、グリップの位置とやり方によっては肩の背面である三角筋後部をメイン筋肉に変えられます。シーテッドロウ（シーテッドローイング）のアレンジとして三角筋...
コンパウンド種目
■肩を鍛える・三角筋後部 
■胸を鍛える・大胸筋 スミスマシンナローベンチプレスで上腕三頭筋に効果的なやり方や手幅
スミスマシンナローベンチプレス（Smith Machine Narrow Bench Press）とは、通常のベンチプレスでは肩幅より広めにバーを持つのに対し、両手のグリップ間隔を肩幅よりも狭くしてスミスマシンを使って行うベンチプレスです。...
■体幹を鍛える スミスマシンベントオーバーローイングのやり方とフォームを解説
スミスマシンベントオーバーローイング（Smith Machine Bent Over Rowing）とは、スミスマシンを使用しバーを引き上げる動作で広背筋を鍛えるトレーニングです。ローイング系のトレーニングは腰を前に曲げた状態で引っ張るベン...
■背中を鍛える・広背筋 ケーブルラットプルダウンのやり方やフォーム！重量設定・効果も確認
ケーブルラットプルダウン（Cable Lat Pull Down）とは、ケーブルマシンを利用して行うラットプルダウンのバリエーションで、広背筋を鍛えるトレーニングです。２つのケーブルからの張力を利用して行うため、ラットプルダウンマシンとはま...
■体幹を鍛える ケーブルマシンデッドリフトのやり方やフォームを動画で確認！
ケーブルデッドリフト（Cable Deadlift）とは、腰や背中を中心に全身を鍛えられるデッドリフトのバリエーションで、ケーブルマシンを利用して行います。ケーブルマシンは固定されたマシンと違って動きがかなり自由にできるので、フリーウエイト...
■体幹を鍛える ケーブルマシンベントオーバーローイングのやり方を動画で解説
ケーブルベントオーバーローイング（Cable Bent Over Rowing）とは、ケーブルマシンを使用して行うベントオーバーローイングで背中を鍛えるトレーニングです。ケーブルマシンはマシンとはいえ、かなり自由度が高いマシンです。動きのス...
■体幹を鍛える スミスマシンデッドリフトの活用方法とやり方やフォームを確認
スミスマシンデッドリフト（Smith Machine Deadlift）とは、スミスマシンを利用して行うデッドリフトのバリエーションのひとつです。マシンで行うため、動作のスピードが制限されるので高重量で行うことはかなり大変です。そしてこれは...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） スミスマシンランジ(バックワードランジ)のやり方とフォームを解説
スミスマシンランジ（Smith Machine Lunge）とは、片足を大きく前か後ろに出して腰を落とす動作のランジを、スミスマシンを使用して下半身全般を鍛えるトレーニングです。ランジは自重ではもちろん、様々な道具やマシンを使用してもトレー...
■肩を鍛える・三角筋中部 スミスマシンショルダープレスのやり方や重量設定・効果を確認！
スミスマシンショルダープレス（Smith Machine Shoulder Press）とは、持ち上げたバーベルを顔の前に下ろす動作で三角筋（肩）の全体と三角筋の周りまで鍛えられる肩トレーニングの一つです。スミスマシンフロントプレスとも呼ば...
■肩を鍛える・三角筋中部 スミスマシンバックプレスで三角筋中部に効果を出すやり方や重量設定
スミスマシンバックプレス（Smith Machine Back Press）とは、スミスマシンのバーを頭上から頭の後ろに下ろす動作で肩（三角筋中部）を鍛えるトレーニングです。そしてスミスマシンショルダープレス（フロントプレス）のバリエーショ...