三角筋(肩)の筋トレメニュー例!ジムでの実践動画をチェック!

三角筋(肩)の筋トレメニュー例!ジムでの実践動画をチェック! ■肩を鍛える・三角筋中部

ボディビルダー柳さんの三角筋トレーニング(肩トレ)の実践をジムでモニタリング!

今回も同じく30分で仕上げるメニューで、三角筋中心で6種類の筋トレを行いました。

重量の真似はとてもできませんが、結果を出すトレーニングを行う柳さんの三角筋の実践筋トレを参考にしてみてください!

 







 

三角筋(肩)の筋トレメニュー例①リアレイズの実践動画

リアレイズは、「リバースフライ」「ベントオーバーラテラルレイズ」とも呼ばれていて、三角筋後部を鍛えるトレーニングです。

 

柳さんの、この日のリアレイズの参考
1セット目 12kg

2セット目 22kg

3セット目 30kg

4セット目 40kg

5セット目 40kg

 

【リアレイズの基本フォーム】

”https://tokyokintore.com/training-rear-raise″

 

 

三角筋(肩)の筋トレメニュー例②スミスマシンバックプレスの実践動画

スミスマシンのバーを頭の後ろに下ろすバックプレスでは三角筋中部と後部に刺激が入ります。

肩関節を傷めないためにも、後ろに下げすぎないよう、上げる時はひじをロックしないようにして行います。

※今回のトレーニングでは後部に刺激が多く入るように行っています。

 

柳さんの、この日のスミスマシンバックプレスの参考
1セット目 20kg

2セット目 30kg

3セット目 40kg

4セット目 40kg

5セット目 20kg

 

 

【スミスマシンバックプレスの基本フォーム】

”https://tokyokintore.com/training-smith-machine-back-press″

 

 

三角筋(肩)の筋トレメニュー例③リアデルトの実践動画

 

リアデルトも三角筋後部に効かせるトレーニングです。

柳さんの、この日のリアデルトの参考
1セット目 26kg

2セット目 61kg

3セット目 89kg

4セット目 89kg

 

【リアデルトの基本フォーム】

”https://tokyokintore.com/training-rear-delt″

 

 



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三角筋(肩)の筋トレメニュー例④サイドレイズの実践動画

 

サイドレイズは三角筋中部を鍛えます。

 

柳さんの、この日のサイドレイズの参考
1セット目 8kg

2セット目 12kg

3セット目 14kg

4セット目 16kg

5セット目 12kg

 

【サイドレイズの基本フォーム】

”https://tokyokintore.com/training-side-raise″

 

 

三角筋(肩)の筋トレメニュー例⑤フロントレイズの実践動画

 

三角筋前部に効かせるトレーニングです。

 

柳さんの、この日のフロントレイズの参考
1セット目 12kg

2セット目 14kg

3セット目 18kg

4セット目 20kg

 

【フロントレイズの基本フォームの確認】

”https://tokyokintore.com/training-front-raise″

 

 

三角筋(肩)の筋トレメニュー例⑥ダンベルショルダープレスの実践動画

 

三角筋前部と中部を鍛えるトレーニングです。

肩を上げてしまうと三角筋よりも僧帽筋に刺激が分散されてしまうので、肩を上げたり肩甲骨は動かさないようにして行います。

 

柳さんの、この日のダンベルショルダープレスの参考
1セット目 14kg

2セット目 16kg

3セット目 20kg

4セット目 22kg

 

【ダンベルショルダープレスの基本フォームの確認】

”https://tokyokintore.com/training-dumbbell-shoulder-press″

 

 

三角筋(肩)の筋トレメニュー例!ジムでの実践動画をチェック!のまとめ

①リアレイズ
5セット

②スミスマシンバックプレス
5セット

③リアデルト
4セット

④サイドレイズ
5セット

⑤フロントレイズ
4セット

⑥ダンベルショルダープレス
4セット

という順番で行いました。

各トレーニングの際は効かせる部位がどこなのかをしっかり意識してやってくださいね。

以上の三角筋の筋トレメニューを30分で終わらせ、休憩時間が終了!

 

 





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