■腕を鍛える・上腕三頭筋 ケーブルキックバックのやり方とフォーム・重量設定やコツを解説
ケーブルキックバック（Cable Kickback）とは、ダンベルキックバックの応用編（バリエーション）で、体を前に倒した状態（上体が地面と水平）で上腕を固定したままケーブルを持ってひじを伸ばして上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 ダンベ...
アイソレーション種目
■腕を鍛える・上腕三頭筋 
■腕を鍛える・上腕三頭筋 ダンベルキックバックのやり方や重量の設定・フォームを動画で解説
ダンベルキックバック（Dumbbell Kickback）とは、後ろに蹴るという名前の通り、体を前に倒した状態（上体が地面と水平）で上腕を固定したままひじを伸ばして上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 キックバックは両手で行うと腰に負担もか...
■胸を鍛える・大胸筋 ダンベルプルオーバー効果的な重量は？やり方やフォームを動画で確認
ダンベルプルオーバー（Dumbbell Pullover）とは、ベンチに横になった状態でダンベルを両手で持ち、顔の上から頭の後ろまで半円の軌跡で動かして大胸筋、上腕三頭筋などを鍛えるトレーニングです。 アイソレーション種目ながら上半身のトレ...
■胸を鍛える・大胸筋 ダンベルフライのやり方・フォームやコツは？効果的な重量設定も解説
ダンベルフライ（Dumbbell Fly）とは、フラットベンチに横になった状態でダンベルを両手に持ち、体の上から真横にダンベルを上下させて大胸筋を鍛えるトレーニングです。 ※フライ（FRY）＝鳥のように「羽ばたく」意味 このようなチェストフ...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 トライセプスプレスダウン・リバースグリップで行うやり方と効果を解説
トライセプスプレスダウン リバースグリップ（Triceps Press Down Reverse Grip）とは、基本のトライセプスプレスダウンのバリエーションの一つで、バーを逆手で持って動作を行い腕の内側である上腕三頭筋の内側頭を作ってい...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 トライセプスプレスダウンロープ(トライセップロープ)のやり方と効果
トライセプスプレスダウン ロープ（Triceps Press Down Rope）とは、基本のトライセプスプレスダウンのロープを使用したバリエーションの一つで、ケーブルマシンを利用して腕の外側である上腕三頭筋の外側頭（馬のひづめのような形）...
■肩を鍛える・三角筋後部 リアデルト(リアデルトイド)マシンの使い方・鍛え方を動画解説で確認
リアデルト（Rear Delt）とは、リアデルトイドとも呼ばれ、ペクトラルフライマシンのグリップを一番奥に位置を変え、背もたれの方を向いて行う肩のトレーニングです。 背もたれに体の前面を固定して負荷重量をかけたグリップを握り、伸ばした腕を後...
■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋） レッグエクステンションマシンのやり方や平均重量も確認！動画と解説
レッグエクステンション（Leg Extension）とは、太ももを鍛える代表的なアイソレーション種目で、専用マシンを使い座った状態で足を伸ばして大腿四頭筋に刺激を与えるトレーニングです。 スクワットとレッグプレスの補助トレーニングとして、大...
■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング） シーテッドレッグカール(マシン)のやり方・使い方！注意点も解説
シーテッドレッグカール（Seated Leg Curl）とは、専用のマシンに座って足を伸ばした状態から足を曲げることで太ももの裏側を強化するトレーニングです。 太ももの前面を鍛えるアイソレーション種目のトレーニングがレッグエクステンションな...
■胸を鍛える・大胸筋 ペクトラルフライマシンの使い方！やり方やフォームの動画と解説
ペクトラルフライ（Pectoral Fly）とは、チェストフライをマシンにしたもので、伸ばした腕を外側から内側に寄せて大胸筋全体を鍛えるトレーニングです。 チェストフライの代表的なトレーニングであるダンベルフライは、腕を広げた状態では刺激が...