■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ヒップアブダクターでお尻の筋肉の外転筋を鍛えるやり方・使い方！
ヒップアブダクター（Hip Abductor）とは、両足を揃えた状態から外側に広げていく動作で外転筋を鍛えるトレーニングです。 内転筋を鍛えるヒップアダクターと同じトレーニングマシンを使用します。 名前が似ているのでややこしいですが、今回の...
アイソレーション種目
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） 
■下半身を鍛える・太もも-内転筋 ヒップアダクターの使い方や効果を出す筋肉を解説！O脚改善で美脚にも
ヒップアダクター（Hip Adductor）とは、両足を広げた状態から足を中央にによせていく動作で内転筋を鍛えるトレーニングです。内転筋という名前の筋肉は聞きなれないかもしれませんが、要するに太ももの内側の部分です。 内転筋は一般的な下半身...
■腹筋を鍛える・腹斜筋 ベンチサイドベンド(サイドベント)腹斜筋に効果的な筋トレのやり方！
ベンチサイドベンド（Bench Side Bend）とは、ローマンチェアーで行うサイドベンドで腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 日本では「サイドベント」「ベンチサイドベント」と呼ばれることが多いようですが、英語表記で「Bend」なので当サイ...
■腹筋を鍛える・腹直筋 リバースクランチで腹直筋に効果を出す正しいやり方とコツを解説
リバースクランチ（Reverse Crunch）とは、あお向けになった状態で足とお尻を大きく上げて腹直筋を鍛えるトレーニングです。 クランチの肩や背中上部を上げるトレーニングに比べて、足やお尻を上げる動作からリバースクランチと呼ばれています...
■腹筋を鍛える・腹直筋 シーテッドニーアップで腹直筋に効果を出すやり方とフォームを解説
シーテッドニーアップ（Seated Knee Up）とは、腹筋上部を鍛えるクランチと腹筋下部を鍛えるレッグレイズを同時に行うようなトレーニングです。 主にベンチに座って行うのが一般的です。 身体力学的に腹筋の上部は上体を下に引き下げる役割を...
■背中を鍛える・僧帽筋 シュラッグ(バーベル・ダンベル・スミスマシン)のやり方やコツを解説
シュラッグ（Shrug）とは、「Shrug＝肩をすくめる」動作を繰り返して僧帽筋の上部を鍛えるトレーニングです。 肩をすくめる動作はあまりトレーニングの動作には見えないかもしれませんが、僧帽筋上部の筋肥大には最高の効果を出すトレーニングです...
未分類 コンパウンド種目とは？意味・メリットやアイソレーション種目との違い
筋トレで出てくる用語の一つ、コンパウンド種目とアイソレーション種目という言葉を知っていますか？聞き慣れないカタカナ英語なので意味が分かりにくいかもしれませんが、トレーニングをしていく上では知っておいた方が効率よく鍛えていくことができるように...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 ケーブルリバースカールで上腕二頭筋長頭に効果を出すやり方とフォーム
ケーブルリバースカール（Cable Reverse Curl）とは、ケーブルマシンを使用して、バーをオーバーグリップで握って上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 バーをアンダーグリップで持って行うケーブルカールは上腕二頭筋全体を鍛えるのに対...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 ケーブルハンマーカールのやり方！ロープとマシンを使ったフォーム
ケーブルハンマーカール（Cable Hammer Curl）とは、ダンベルハンマーカールをケーブルマシンで行うトレーニングで、ロープをニュートラルグリップで持って上腕二頭筋の長頭をメインに鍛えます。 フリーウエイトのハンマーカールと効果的な...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 ケーブルカールのやり方やフォーム！マシンを使った筋トレの重量設定
ケーブルカール（Cable Curl）とは、ケーブルマシンを利用して上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 バイセプスカールのやり方は似ているものが多いですが、違うところとしてはグリップ方法・ひじの位置・マシンorフリーウェイト かによって刺...