■肩を鍛える・三角筋中部 スミスマシンショルダープレスのやり方や重量設定・効果を確認！
スミスマシンショルダープレス（Smith Machine Shoulder Press）とは、持ち上げたバーベルを顔の前に下ろす動作で三角筋（肩）の全体と三角筋の周りまで鍛えられる肩トレーニングの一つです。スミスマシンフロントプレスとも呼ば...
■肩を鍛える・三角筋中部 
■肩を鍛える・三角筋中部 スミスマシンバックプレスで三角筋中部に効果を出すやり方や重量設定
スミスマシンバックプレス（Smith Machine Back Press）とは、スミスマシンのバーを頭上から頭の後ろに下ろす動作で肩（三角筋中部）を鍛えるトレーニングです。そしてスミスマシンショルダープレス（フロントプレス）のバリエーショ...
【筋トレ知識】 有酸素運動は筋トレ後にやる？順番がどっちが先かで効果が変わる？！
トレーニングをする際に、先に筋トレをやっておくのかトレッドミル（ランニングマシン）やエアロバイクで有酸素運動をするべきなのか、順番としてはどっちが先だと良いのでしょうか。先に行う内容によって効果が変わってくるのであれば是非とも知っておきたい...
■胸を鍛える・大胸筋 スミスマシンデクラインベンチプレスのやり方や角度・フォームを解説
スミスマシンデクラインベンチプレス（Smith Machine Decline Bench Press）とは、15～25度の傾斜のついたデクラインベンチに頭の方を下にして横になり、スミスマシンを使用して大胸筋の下部を中心に鍛えるトレーニング...
■胸を鍛える・大胸筋 スミスマシンインクラインベンチプレスの効果やフォームとやり方！
スミスマシンインクラインベンチプレス（Smith Machine Incline Bench Press）とは、スミスマシンを使って上体を30～50度にななめにして行うベンチプレスを行うトレーニングです。主に鍛えられる部位は鎖骨に接している...
【女性向け筋トレ】脚のシェイプアップ スミスマシンナロースクワットで外転筋に効果を出すやり方とフォーム
スミスマシンナロースクワット（Smith Machine Narrow Squat）とは、両足の幅を肩幅より狭くしてスミスマシンを使って外転筋を鍛えるスクワットのトレーニングです。外腿である外転筋を鍛える代表的なトレーニングで、他に外転筋を...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ワイドスクワットのやり方を女性トレーナーが実践！太ももに効果大！
ワイドスクワット（Wide Squat）とは、スクワットより足の幅を広げて（ワイドスタイルで）行うスクワットです。通常のスクワットは肩幅程度に足を開いて行いますが、ワイドスクワットは肩幅の1.5倍程度に広げて行います。足を大きく広げて行うこ...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ケーブルドンキーキックのやり方！ヒップアップに効く回数やフォーム
ケーブルドンキーキック（Cable Donkey Kick）とは、四つん這いの体勢から片足を曲げたまま上げて行うドンキーキックで、ケーブルマシンで負荷をかけてさらに大臀筋に効かせるトレーニングです。他の自重トレーニングにも言えることですが、...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ヒップスラストのやり方！バーベル使用で女性向けの重量や効果を解説
バーベルヒップスラスト（Barbell Hip Thrust）とは、バーベルを太もものつけ根あたりに乗せて背中をベンチに固定し、お尻を上下させる動作で大臀筋とハムストリングを鍛えるトレーニングです。お尻を集中的に鍛えるトレーニングであるヒッ...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ドンキーキックのやり方や効果！筋トレを動画で確認して美尻を目指す
ドンキーキック（Donkey Kick）とは、床に両手と両ひざをついた四つん這いの体勢で、曲げたままの足を上にキックするように上げる動作でお尻に効果を出すトレーニングです。トレーニング用具やマシンを使わずに自重で行えるので家でも簡単にできま...