■胸を鍛える・大胸筋

ディップスで効果を出すやり方と筋トレフォームを動画で解説

ディップス(Dips)にはいろんな種類がありますが、基本はチェストディップスがメインです。 力学的でいうと、最高難易度のプッシュアップでもあります。 ディップスの刺激ポイントは主に大胸筋の下部と上腕三頭筋です。初心者がやるにはと...
■背中を鍛える・広背筋

チンアップ(逆手懸垂)自重とマシン版のやり方とフォームを動画で確認

チンアップ(Chinup)はプルアップの逆手バージョンです。 手の平を正面ではなく内側に向けて逆手で懸垂を行う自重トレーニングの一つです。 背中の真ん中に厚みをつけ、力こぶと言われる上腕二頭筋を大きくするのに有利です。 プ...
■腕を鍛える・上腕三頭筋

トライセプスディップスのやり方と基本フォームを動画で解説!

トライセプスディップス(Triceps Dips)とは、大胸筋と特に上腕三頭筋を強化するディップスです。ベンチディップスの上位バージョンになります。 一般的なディップスは上体を前に20~30度倒した状態で上げ下げしますが、トライセプス...
■体幹を鍛える

デッドリフトで腰と広背筋を強化!やり方と基本フォームを動画で解説

デッドリフト(Deadlift)とは筋トレビッグ3の一つで、筋トレの中では一番重たい重量で行うことができるトレーニングです。 このデッドリフトだけで体の7割以上の筋肉を鍛えることができる最高のトレーニングとも言えます。 人それぞ...
■腹筋を鍛える・腹直筋

ハンギングレッグレイズの効果的なやり方・フォームを動画で解説

ハンギングレッグレイズ(Hanging Leg Raise)は、ぶら下がった状態で足を上げて腹直筋下部を鍛える、レッグレイズの高難易度バリエーションです。 腹筋トレーニングの最高レベルであるハンギングレッグレイズは棒にぶら下が...
■背中を鍛える・広背筋

自重プルアップのやり方・フォームとアシストマシン版も動画で解説!

プルアップ(Pull Up)は、直訳だと「引き上げる」で、つまり懸垂(けんすい)のことです。 プルアップは腰の負担がなく、肩甲骨を支える筋肉を鍛えることに特化していて、背中の上部をしっかり鍛えられるので、広い肩を作るには最高のトレーニ...
■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

バーベルスクワット(パラレル)のやり方と基本フォームを動画で解説!

バーベルスクワット(Barbell Squat)は、筋トレのビッグ3のうちの一つであり、下半身トレーニングの代表です。 ボディメイク、パワーリフトだけではなく、すべてのスポーツに幅広く関わっています。 様々なバリエーションも...
■胸を鍛える・大胸筋

バーベルベンチプレスで効果を出すやり方やフォームを動画で解説!

バーベルベンチプレス(Barbell Bench Press)は筋トレのビッグ3の一つであり、大胸筋を鍛えるトレーニングの代表です。 大胸筋の三つの部位である上部(鎖骨部)、中部(胸肋部)、下部(肋骨部)を全体的に鍛えられて、さらに三...
■腕を鍛える・上腕二頭筋

バーベルカールのやり方やフォーム!効果の出る平均回数や重量とは

バーベルカール(Barbell Curl)は、主に二の腕の前面である上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるトレーニングです。 カールは名前の通り、曲げるという意味です。 曲げる動作のトレーニングには体の様々な部位にあり、腕ではバイセプス(...
■背中を鍛える・広背筋

ラットプルダウンの効果を出すやり方・フォームとマシンの使い方

ラットプルダウン(Lat Pull Down)は、主に広背筋や上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 プルダウンとは、名前の通り下に引くトレーニングという意味で、その中でもラットプルダウンは広背筋(Latissimus dorsi)を鍛...
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