【筋トレ知識】ウイダートレーニング法 コンパウンドセット法とは？やり方や組み合わせ例を紹介！
コンパウンドセットセット法（Compound Sets）とは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、同じ部位のトレーニングを2種類インターバルなしに1セットとして行う方法です。 筋肥大に直結する刺激を2倍に増やして追い込むスキルともいえます...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法 
【トレーニングメニュー】おすすめ ダブルスプリット筋トレのメニューやルーティン！筋肥大や減量に効果
ダブルスプリット（Double Spilt Training Principle）とは、午前・午後などに分けて1日に2回トレーニングを行うという、ウイダートレーニングの原則のひとつです。 このトレーニング法は多くのボディビルダーが活用してい...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 ケーブルアームカールで上腕二頭筋に効かせるやり方とフォーム
ケーブルアームカール（Cable Arm Curl）とは、ケーブルマシンを利用して行うケーブルカールのバリエーションで、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 ケーブルカールは、ケーブルを下の位置から引き上げる動作なので動きは似ていますし違い...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法 筋トレの時間がない時に効率的なスーパーセット法のメリットや例とは
年度末は、学生も社会人もみんな忙しい時期ですね。 仕事やプライベートが忙しくなるとトレーニングの時間は後回しにされがちです。 しかしトレーニングをやめてしまうのではなく、時間を短縮してでも習慣で筋トレ時間を作っていけると良いですね。 でも無...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法 事前疲労法トレーニング(プレイグゾースト)でメイン筋肉に効果を出す
今回は、鍛えようとする部位をより上手くたくさんの刺激を与える方法である、事前疲労法について紹介します。 以前の記事でぱーっと紹介した、ウィダートレーニング原則にもある事前疲労法は、主に大きい筋肉である太もも、背中、胸の中で、鍛えたい部位をま...
■肩を鍛える・三角筋後部 ケーブルリバースフライのやり方！マシンで肩の背面に効果を出す！
ケーブルリバースフライ（Cable Reverse Fly）とは、ケーブルマシンを利用して行うリアレイズのバリエーションで、三角筋後部を鍛えるトレーニングです。 ケーブルマシンを使用した他の三角筋後部のトレーニングには、フェイスプル、ケーブ...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法 筋トレの停滞期を脱出するマッスルコンフュージョン(筋幻惑法)とは？
今回は、筋トレ初心者から中級者レベルになった人で、より上を目指す人に向けた内容です。 【筋トレ初心者・中級者・上級者の違いを知ってレベルアップを目指す！】 マッスルコンフュージョンとは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、中級者以上の人が...
【筋トレ知識】 スーパースミスマシンの使い方！傾斜の向きはどっちが効果的？
ジムに置いてあるスミスマシンには、バーベルの軌道が床から垂直に動くタイプとななめに動く傾斜タイプがあります。 「スーパースミスマシン」とも呼ばれる傾斜タイプのスミスマシンはバーの動きが約10度ななめに作られていて、垂直タイプの後に登場しまし...
■体幹を鍛える スミスマシンベントオーバーローイングのやり方とフォームを解説
スミスマシンベントオーバーローイング（Smith Machine Bent Over Rowing）とは、スミスマシンを使用しバーを引き上げる動作で広背筋を鍛えるトレーニングです。 ローイング系のトレーニングは腰を前に曲げた状態で引っ張るベ...
【フィットネス大会】 NICA KOREAとは？韓国フィットネス大会の審査基準やポージング動画
NICA KOREAとは、韓国で行われる大規模なフィットネス大会で、各地で多くの大会が開催されています。 （Naming International Champion Association） 今回は、ニカコリアの韓国大会の様子やカテゴリー...