【サプリメント】 ZMAサプリメントの効果とは？睡眠のサポートや筋肥大にも期待！
ZMAは日本ではあまり有名ではないですが、アメリカなどの諸外国では筋トレで効果を出すことのできるサプリメントとして有名です。しかし、実は筋トレ系のサプリとして開発されたものではありません。成分としては食事からでも摂れるミネラルやビタミンなの...
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【筋トレ知識】ウイダートレーニング法 リバースグラビティ法(エキセントリック法)のやり方やおすすめ種目
リバースグラビティ法（Reverse Gravity）とは、いつもより高重量にして行い、収縮する時にはサポーターの補助か体の反動を使って持ち上げて、弛緩する時（ネガティブ動作）は補助なしで自分の力で耐えながらゆっくり下ろしていくトレーニング...
【筋トレ知識】 トレーニングは何時間が効果的？長すぎるとダイエットに良くない理由
体重を一番気にしてダイエットに励む人の中には、トレーニングをあまりにも長くしている人がいます。1時間くらいではトレーニングした気がしなくて、2時間も3時間もやっている人もいます。個人的には一般的に本番のトレーニングを90分以上するのは時間の...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法 ピークコントラクション法は筋トレの効果を最大に引き出すスキル！
ピークコントラクション法（Peak Contraction）とは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、筋トレ中の動作で一番力を入れたときに動きを1～2秒止めることで筋肉にさらに刺激を与えるトレーニング方法です。動きを止めるだけで簡単に強い...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法 ジャイアントセット法とは？筋肥大より筋持久力アップに効果的！
ジャイアントセット法（Giant Sets）とは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、同じ筋肉部位の4つ以上のトレーニングをインターバル（休息）なしに続けて行うトレーニング法です。トライセット法よりもさらに種目を増やして行う方法で、筋持久...
【筋トレ知識】ダイエット関連 EPOC(エポック)・アフターバーン効果で有酸素運動後に体脂肪燃焼！
有酸素運動をする際に知っておいてほしいのは、有酸素運動は軽いジョギング程度では脂肪燃焼の効率が悪く、長時間やっても脂肪をたくさん燃焼するほどの効果はなかなか得られないということです。雑誌や本やテレビなどでよくおすすめされる有酸素運動は主に中...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法 ディセンディングセット法(ドロップセット法)とは？筋肥大の効果が凄い
ディセンディングセット法（Descending Sets）とは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、1つの種目のトレーニングをオールアウト（筋肉が力を出し切った状態）までやったら休憩なしで重量を減らしてまたオールアウトまで行い、筋肉に刺激...
【筋トレ知識】ウイダートレーニング法 トライセット法で筋トレ！筋肉のカットや絞りを出すスキルのやり方
トライセット法（Tri Sets）とは、ウイダートレーニング原則のひとつで、同じ筋肉部位のトレーニングを3種類続けて休息せずに行うトレーニング法です。コンパウンドセットにもう１つのトレーニングを追加した方法で、筋持久力と筋肉のカットを引き出...
【フィットネス大会】 NPCJ2018の大会スケジュールをチェック！フィジークやボディビル
NPCJ Grand Prix Seriesは、ボディビルやフィジーク、女性対象のビキニのアマチュア向けフィットネスコンテストを開催する一般社団法人の団体です。2015年2月に設立され、同年に日本国内で7都市・8会場で開催。徐々に規模が大き...
■胸を鍛える・大胸筋 スミスマシンナローベンチプレスで上腕三頭筋に効果的なやり方や手幅
スミスマシンナローベンチプレス（Smith Machine Narrow Bench Press）とは、通常のベンチプレスでは肩幅より広めにバーを持つのに対し、両手のグリップ間隔を肩幅よりも狭くしてスミスマシンを使って行うベンチプレスです。...