■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） レッグプレスのやり方と平均重量設定を紹介！足の位置別の効果も解説
レッグプレス（Leg Press）とは、スクワット以外に大腿四頭筋を一番効率的に鍛えられるポピュラーなトレーニングで、専用のマシンを使い座った状態から足を踏み込んで鍛えるトレーニングです。 腰や背中への負担が少なく、ヘルニアなど腰や脊柱に問...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） 
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ウォーキングランジのやり方とフォーム！ハムストリングにも効果あり
ウォーキングランジ（Walking Lunge）とは、足を交互に出して前に進みながら行うランジです。 その場で行うランジよりも、前に進むことで片足で立ち上がる動作が増えてバランスをとることから、下半身全体の強化アップが期待できます。 また筋...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 プリーチャーカール(プリチャーカール)のやり方とフォームをチェック
プリーチャーカール（Preacher Curl）とは、プリチャーカールとも呼ばれていて、専用のプリーチャーベンチで腕を固定してバーを上げ下げし、上腕二頭筋の短頭と上腕筋をメインに鍛えるトレーニングです。 中にはプリーチャーカールは上腕二頭筋...
未分類 サイドベンド(サイドベント)やり方や効果を実践動画で！重さとコツも
サイドベンド（Side Bend）とは、ダンベルを持ちながら体を横に曲げて、脇腹を鍛えるトレーニングです。（日本語では「サイドベント」とも呼ばれています） 特に脇腹を引き締めたい人に好まれています。いまだに日本ではサイドベンドが腰回り（ウエ...
■肩を鍛える・三角筋中部 ダンベルショルダープレスの平均重量は？効果的なやり方を動画で解説
ダンベルショルダープレス（Dumbbell Shoulder Press）とは、ダンベルの特徴である広い可動域を活かして肩を鍛える、オーバーヘッドプレス系トレーニングです。 重量を重たくしすぎると可動域を最大限に利用できず正しいフォームを維...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ゴブレットスクワットの効果を出せる重量設定は？やり方を動画で解説
ゴブレットスクワット（Goblet Squat）とは、胸の前でダンベル、ケトルベルなどを持って行うスクワットです。 フロントスクワットより重心が前に出るので、より大腿四頭筋に刺激が入りやすいスクワットです。 負荷の中心が体から離れるほどトレ...
■肩を鍛える・三角筋中部 アップライトロウ(バーベル・ダンベル)の効果を出すやり方とフォーム
アップライトロウ（Upright Row）とは、下から引く力で肩を鍛えるトレーニングです。 引っ張って上げるロウ（row）は基本的に背中のトレーニングですが、上体を立たせることで肩の筋肉である三角筋への刺激を強くすることができます。 アップ...
■腹筋を鍛える・腹直筋 ケーブルクランチで腹筋に効くやり方やコツ・フォームを動画で解説！
ケーブルクランチ（Cable Crunch）はシットアップのバリエーションのひとつで重量を設定したケーブルを腹筋を使って下に引っ張るトレーニングです。 クランチの進化版とも言え、ケーブルマシンを使い腹筋だけを鍛えることができます。 自重で行...
■腹筋を鍛える・腹直筋 クランチで腹筋に効果を出すやり方とフォームを動画で解説！
クランチ（Crunch）はシットアップのバリエーションで、寝た状態から上半身を完全に起こさず、腰は床につけたまま背中の上部だけ起こすようにして行う、どこでもできるポピュラーな腹筋トレーニングです。 腰に力が入れずに行うことで腰に負担もかかり...
■肩を鍛える・三角筋後部 リアレイズのコツは肩甲骨！動画でやり方や筋トレフォームを解説
リアレイズ（Rear Raise）とは、上体を前に倒した状態で行うレイズで、肩の後ろの筋肉（三角筋後部）を中心に鍛えられます。 チェストフライの基本トレーニングであるダンベルフライの反対方向で行うフォームから、リバースフライ、ベントオーバー...