■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング） シーテッドレッグカール(マシン)のやり方・使い方！注意点も解説
シーテッドレッグカール（Seated Leg Curl）とは、専用のマシンに座って足を伸ばした状態から足を曲げることで太ももの裏側を強化するトレーニングです。 太ももの前面を鍛えるアイソレーション種目のトレーニングがレッグエクステンションな...
■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング） 
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） スミスマシンスクワットのやり方や足の位置も解説！フォームも確認
スミスマシンスクワット（Smith Machine Squat）とは、スミスマシンを使用して行うスクワットで、バーベルがレールについているのでグラついたりすることなく安定した状態で大腿四頭筋や大臀筋に集中して行うことができます。 安定して行...
■胸を鍛える・大胸筋 ペクトラルフライマシンの使い方！やり方やフォームの動画と解説
ペクトラルフライ（Pectoral Fly）とは、チェストフライをマシンにしたもので、伸ばした腕を外側から内側に寄せて大胸筋全体を鍛えるトレーニングです。 チェストフライの代表的なトレーニングであるダンベルフライは、腕を広げた状態では刺激が...
■胸を鍛える・大胸筋 ニープッシュアップ(膝つき腕立て伏せ)のやり方・フォームと活用方法
ニープッシュアップ（Knee Push Up）とは、その名の通りニー（ひざ）を床につけて行う腕立て伏せです。 上体を斜めにして腕立て伏せを行うインクラインプッシュアップより、さらに難易度は下がります。 女性や体の弱い人、筋力が全くない人が活...
■胸を鍛える・大胸筋 チェストプレスマシンの使い方！やり方やフォームと平均重量を解説
チェストプレス（Chest Press）とは、ベンチプレスをマシンで行うトレーニングで、世の中には様々なメーカーのチェストプレスが作られていますが、今回は座って行うシーテッドチェストプレスの紹介です。 メーカーによって、それぞれケーブルの張...
■胸を鍛える・大胸筋 デクラインプッシュアップで大胸筋上部に効果を出すコツを動画で確認
デクラインプッシュアップ（Decline Push Up）とは、通常の腕立て伏せ（プッシュアップ）のバリエーションの一つで、足を手の位置より高いところに乗せて行い負荷を上げたトレーニングです。 足の位置を高くするほど難易度が上がり効果が高ま...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） バックワードランジ(バックランジ)のやり方と正しいフォームを確認！
バックワードランジ（Backward Lunge）とは、一般的なランジは前に足を出すのに対し、反対の後ろに足を大きく出して上体を下げていくランジです。 体重をかける前足の代わりに後ろ足を動かすので比較的安定します。 慣れていないと、難しいと...
■胸を鍛える・大胸筋 ナロープッシュアップは大胸筋内側に効果的！やり方とフォームを解説
ナロープッシュアップ（Narrow Push Up）の、ナロー（Narrow）とは「幅が狭い、細い」という意味で、通常のプッシュアップ（腕立て伏せ）に比べて両手の幅を狭くして行うトレーニングです。 上腕三頭筋と大胸筋の内側に刺激が集中します...
■胸を鍛える・大胸筋 プッシュアップ(腕立て伏せ)の正しいやり方とフォームを動画で確認
プッシュアップ（Push Up）とは、つまり腕立て伏せのことで胸を鍛える自重トレーニングの代表です。 ベンチプレスを反対向きで行うようにも見えますが、体をベンチに固定して行うベンチプレスとは違ってプッシュアップは肩甲骨と腰を自由に動かせます...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ダンベルスクワットの正しいやり方と重量や回数・フォームを解説！
ダンベルスクワット（Dumbbell Squat）とは、ダンベルを持ちながらスクワットをすることで、自重よりも負荷をかけられ、太ももに集中して刺激を与えられるトレーニングです。 マシンや器具が完備されていないジムや自宅でもダンベルさえあれば...