■背中を鍛える・広背筋 ラットプルダウンのVバーは一番広背筋に効果的！やり方とコツを解説
ラットプルダウン Vバー（Lat Pull Down V-Bar）とは、基本のラットプルダウンのバリエーションの一つで、座って上から引き下げる動作は同じですが、グリップ部分を棒状のバーからVバーに変えて背中を鍛えるトレーニングです。ラットプ...
■背中を鍛える・広背筋 
■背中を鍛える・広背筋 ラットプルダウン・ビハインドネックの効果的なやり方と基本フォーム
ラットプルダウン ビハインドネック（Lat Pull Down Behind The Neck）とは、ラットプルダウンのバリエーションの一つで、座って上から引き下げる動作で背中を中心に二の腕や肩も鍛えるトレーニングです。ビハインド＝後ろ側、...
■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋） フロントスクワットのやり方や重量設定は？フォームと持ち方も解説
フロントスクワット（Front Squat）とは、バーベルを体の前部に乗せて行うスクワットです。ローバースクワット → ハイバースクワット → フロントスクワットの順にバーベルの位置が後ろから前になり、腰の角度も高くなります。フロントスクワ...
■背中を鍛える・広背筋 インバーテッドロウで広背筋に効果的なやり方とフォームを動画で解説
インバーテッドロウ（Inverted Row）とは、斜めに仰向けになった状態で体を引き上げて背中を鍛える自重トレーニングです。名前はロウですが、プルアップのように体を動かして行うCKC（クローズドキネティックチェーン）です。※キネティックチ...
■体幹を鍛える Tバーロウ(Tバーローイング)を自作で行う器具や効果・やり方を解説！
Tバーロウ（T-Bar Row）とは、主に専用のマシンで背中を鍛えるトレーニングで、固定された長いバーベルシャフトにプレートをつけて負荷を調節して両脚の間から腕を引き上げて行うロウです。胸のあたりを支えてくれるパッド付きのTバーロウマシンも...
■肩を鍛える・三角筋後部 リアデルト(リアデルトイド)マシンの使い方・鍛え方を動画解説で確認
リアデルト（Rear Delt）とは、リアデルトイドとも呼ばれ、ペクトラルフライマシンのグリップを一番奥に位置を変え、背もたれの方を向いて行う肩のトレーニングです。背もたれに体の前面を固定して負荷重量をかけたグリップを握り、伸ばした腕を後ろ...
■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋） レッグエクステンションマシンのやり方や平均重量も確認！動画と解説
レッグエクステンション（Leg Extension）とは、太ももを鍛える代表的なアイソレーション種目で、専用マシンを使い座った状態で足を伸ばして大腿四頭筋に刺激を与えるトレーニングです。スクワットとレッグプレスの補助トレーニングとして、大腿...
■肩を鍛える・三角筋中部 ショルダープレスのやり方とコツを解説！マシンの使い方や平均重量も
ショルダープレスマシン（Shoulder Press Machine）とは、ミリタリープレス（オーバーヘッドプレス）をマシンにしたもので、肩から上に持ち上げる動作で肩を重点的に鍛えるトレーニングです。フリーウエイトのミリタリープレスはバーベ...
■胸を鍛える・大胸筋 インクラインプッシュアップとは？やり方のコツや活用方法を紹介
インクラインプッシュアップ（Incline Push Up）とは、手の位置をベンチなど床より高いところに置いて、体を斜めにして腕立て伏せを行うトレーニングです。デクラインプッシュアップとは反対で、体重が足の方に多くかかりやりやすくなるため難...
■背中を鍛える・広背筋 シーテッドロウマシン(シーテッドローイング)のやり方と効果を解説
シーテッドロウ（Seated Row）とは、「舟を漕ぐ」ように腕を引くローイング系の動作で、座って行うマシンのトレーニングです。広背筋を鍛える他のトレーニングに比べて座って行うシーテッドロウはエネルギー消耗が少ないので、背中を鍛えるメニュー...