■腕を鍛える・上腕三頭筋 ケーブルキックバックのやり方とフォーム・重量設定やコツを解説
ケーブルキックバック（Cable Kickback）とは、ダンベルキックバックの応用編（バリエーション）で、体を前に倒した状態（上体が地面と水平）で上腕を固定したままケーブルを持ってひじを伸ばして上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 ダンベ...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 
■腕を鍛える・上腕三頭筋 ダンベルキックバックのやり方や重量の設定・フォームを動画で解説
ダンベルキックバック（Dumbbell Kickback）とは、後ろに蹴るという名前の通り、体を前に倒した状態（上体が地面と水平）で上腕を固定したままひじを伸ばして上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 キックバックは両手で行うと腰に負担もか...
■胸を鍛える・大胸筋 ダンベルプルオーバー効果的な重量は？やり方やフォームを動画で確認
ダンベルプルオーバー（Dumbbell Pullover）とは、ベンチに横になった状態でダンベルを両手で持ち、顔の上から頭の後ろまで半円の軌跡で動かして大胸筋、上腕三頭筋などを鍛えるトレーニングです。 アイソレーション種目ながら上半身のトレ...
■胸を鍛える・大胸筋 ダンベルフライのやり方・フォームやコツは？効果的な重量設定も解説
ダンベルフライ（Dumbbell Fly）とは、フラットベンチに横になった状態でダンベルを両手に持ち、体の上から真横にダンベルを上下させて大胸筋を鍛えるトレーニングです。 ※フライ（FRY）＝鳥のように「羽ばたく」意味 このようなチェストフ...
■背中を鍛える・広背筋 ストレートアームラットプルダウンのやり方やフォームを動画で確認
ストレートアームラットプルダウン（Straight Arm Lat Pull Down）とは、腕を伸ばしたままプルダウンを行うトレーニングです。 腕を伸ばしたまま行うので肩関節だけの動きとなり、背中トレーニングの中ではほぼ唯一のアイソレーシ...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 トライセプスプレスダウン・リバースグリップで行うやり方と効果を解説
トライセプスプレスダウン リバースグリップ（Triceps Press Down Reverse Grip）とは、基本のトライセプスプレスダウンのバリエーションの一つで、バーを逆手で持って動作を行い腕の内側である上腕三頭筋の内側頭を作ってい...
■肩を鍛える・三角筋中部 アーノルドプレスの効果的な筋トレのフォームとやり方を動画で確認！
アーノルドプレス（Arnold Press）とは、ダンベルショルダープレスのバリエーションの一つで、ダンベルを両手に持って頭上に持ち上げるトレーニングです。肩のプレス系トレーニングで一番可動域が広く行うことができます。 名前の通り、アーノル...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 トライセプスプレスダウンロープ(トライセップロープ)のやり方と効果
トライセプスプレスダウン ロープ（Triceps Press Down Rope）とは、基本のトライセプスプレスダウンのロープを使用したバリエーションの一つで、ケーブルマシンを利用して腕の外側である上腕三頭筋の外側頭（馬のひづめのような形）...
■肩を鍛える・三角筋中部 バックプレスのやり方を動画で確認！平均重量や筋トレの効果も解説
バックプレス（Back Press）とは、ビハインドネックプレスとも呼ばれていて、バーベルを頭上から頭の後ろに下ろす動作で肩（三角筋中部）を鍛えるトレーニングです。 ミリタリープレス（フロントプレス）のバリエーションの一つです。 肩を後ろに...
■背中を鍛える・広背筋 ラットプルダウン・リバースグリップの広背筋下部に効果的なやり方
ラットプルダウン リバースグリップ（Lat Pull Down Reverse-Grip）とは、基本のラットプルダウンのバリエーションの一つで、ラットプルダウン系の中では特に広背筋の下部に効かせられるトレーニングです。 ワイドグリップ（肩幅...