■腕を鍛える・上腕三頭筋 ダンベルライイングトライセプスエクステンションのやり方とフォーム
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（Dumbbell Lying Triceps Extension）とは、ダンベルを持ってベンチに横になった状態で上から頭の真横にひじを曲げて上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 バーベルより動...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 
■腕を鍛える・上腕三頭筋 バーベルライイングトライセプスエクステンションのやり方とフォーム
バーベルライイングトライセプスエクステンション（Barbell Lying Triceps Extension）とは、ベンチに横になり順手で持ったバーベルを頭の真上から後頭部へ上下させて上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 上腕二頭筋を鍛え...
■胸を鍛える・大胸筋 インクラインダンベルフライのやり方やフォーム・角度の設定も解説
インクラインダンベルフライ（Incline Dumbbell Fly）とは、チェストフライ系のトレーニングでダンベルフライのバリエーションの一つです。 25～35度に斜めにしたベンチ（インクラインベンチ）に体を乗せ、両手にダンベルを持って体...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 ワンアームトライセプスエクステンションのやり方やダンベルの重量
ワンアームトライセプスエクステンション（One Arm Triceps Extension）とは、ダンベルを片手で持ち、頭の後ろでひじを曲げてダンベルを上下させることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 片手（ワンアーム）で行うトライセプ...
■胸を鍛える・大胸筋 バーベルプルオーバーの筋トレ効果は大胸筋！重量やフォームを解説
バーベルプルオーバー（Barbell Pullover）とは、ベンチに横になった状態でバーベルを持ち、顔の上から頭の後ろまで半円の軌跡で動かして大胸筋、上腕三頭筋などを鍛えるトレーニングです。 一般的にはダンベルプルオーバーがよく使われてい...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 ダンベルトライセプスエクステンションのやり方や重量・持ち方を解説
ダンベルトライセプスエクステンション（Dumbbell Triceps Extension）とは、ダンベル一つを両手で持って頭の後ろへ上げ下げすることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 ダンベルで行うトライセプスエクステンションは、男女...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 バーベルトライセプスエクステンションで長頭に効果的なやり方や重量
バーベルトライセプスエクステンション（Barbell Triceps Extension）とは、バーベルを頭上に持ち上げた状態からひじを曲げて、頭の後ろへバーベルを上下させることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 上腕三頭筋（トライセプ...
■胸を鍛える・大胸筋 ケーブルクロスオーバーマシン・ロープーリーは大胸筋上部に効果大！
ケーブルクロスオーバー・ロープーリー（Cable Crossover Low Pulley）とは、ケーブルを一番下に下げて行うケーブルクロスオーバーです。ケーブルクロスオーバーと動きはほとんど同じですが、ターゲットの筋肉部位の位置が違います...
■胸を鍛える・大胸筋 ケーブルクロスオーバーマシンで大胸筋下部に効くやり方とフォーム
ケーブルクロスオーバー（Cable Crossover）とは、チェストフライのバリエーションの一つで、ケーブルマシンを使い引っ張る動作で大胸筋を鍛えるトレーニングです。 一般的には両手を使って行いますが、片方だけで行うやり方もあります。 ト...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 ベンチディップスで上腕三頭筋に効果を出すやり方やフォーム・回数とは
ベンチディップス（Bench Dips）とは、ベンチを使って自重（自分の体重のみ）で上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 基本的にディップスというトレーニングは大胸筋を鍛えるトレーニングですが、フォームを少し変えることで上腕三頭筋のトレーニ...