■胸を鍛える・大胸筋 デクラインベンチプレスのやり方や効果・下ろす位置を動画で確認！
デクラインベンチプレス（Decline Bench Press）とは、15～25度の傾斜のついたデクラインベンチに頭の方を下にして横になり、バーベルを使用して大胸筋の下部を鍛えるトレーニングです。 デクラインダンベルプレスと同じく、インクラ...
■胸を鍛える・大胸筋 
■胸を鍛える・大胸筋 クローズグリップベンチプレスで上腕三頭筋に効果を出すやり方と重量
クローズグリップベンチプレス（Close Grip Bench Press）とは、両手のグリップ間隔を肩幅よりも狭くして行うベンチプレスです。 ベンチプレスと言うと胸の筋肉を鍛えるトレーニングの代表ですが、手幅を狭くして行うクローズグリップ...
■胸を鍛える・大胸筋 スミスマシンベンチプレスのやり方とフォーム！傾斜と垂直の違いとは
スミスマシンベンチプレス（Smith Machine Bench Press）とは、スミスマシンを利用して行うベンチプレスです。 スミスマシンには「傾斜スミスマシン」と「垂直スミスマシン」があります。そして種類によってもブランドによっても動...
■胸を鍛える・大胸筋 デクラインダンベルプレスで大胸筋下部に効果を出すやり方とフォーム
デクラインダンベルプレス（Decline Dumbbell Press）とは、15～25度の傾斜のついたデクラインベンチに頭の方を下にして横になって大胸筋の下部を鍛えるトレーニングです。 一般的にはインクラインダンベルプレスより重い重量で行...
■肩を鍛える・三角筋前部 ケーブルフロントレイズで三角筋前部(肩)に効かせるやり方とフォーム
ケーブルフロントレイズ（Cable Front Raise）とは、ケーブルマシンを使って肩の前部を鍛えるトレーニングです。 他のレイズとは違って、ケーブルにストレートバーのアタッチメントを付けて両手で行うことが一般的です。もちろん片方ずつ行...
■肩を鍛える・三角筋前部 バーベルフロントレイズで三角筋前部に効果的なやり方やフォームのコツ
バーベルフロントレイズ（Barbell Front Raise）とは、バーベルを使用して肩の前面を鍛えるトレーニングです。 レイズ系のトレーニングは一般的にダンベルかケーブルマシンを利用することが多いですが、バーベルでもフロントレイズとリア...
■肩を鍛える・三角筋後部 フェイスプル(筋トレ)のやり方・フォーム！肩の背面と僧帽筋に効果あり
フェイスプル（Face Pull）とは、ケーブルマシンで行う肩の背面を鍛えるトレーニングで、肩の高さにケーブルを位置させたロープを頭の真横に引いて三角筋後部を収縮させて鍛えます。 リアレイズとアップライトロウを合わせたようなトレーニングで、...
■肩を鍛える・三角筋後部 ケーブルリアレイズ(マシン)のやり方やフォーム！重量や効果も解説
ケーブルリアレイズ（Cable Rear Raise）とは、ケーブルマシンを使用して肩の背面、三角筋後部を鍛えるトレーニングです。 フリーウエイトのダンベルで行うリアレイズと比べると、ケーブルマシンからの張力が加わることと広い可動域を使える...
■肩を鍛える・三角筋中部 ケーブルサイドレイズのやり方とフォーム！重量設定やコツも解説
ケーブルサイドレイズ（Cable Side Raise）とは、ケーブルマシンを使用して肩の筋肉である三角筋の中部を鍛えるトレーニングです。ケーブルマシンのメーカーによって作りが違うのですが、片方ずつ行ったり、両肩同時に鍛える方法もあります。...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 ケーブルトライセプスエクステンションのやり方やフォーム・重量設定
ケーブルトライセプスエクステンション（Cable Triceps Extension）とは、腕を上に伸ばした状態でひじを曲げて上下させることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 ケーブルで行うトライセプスエクステンションは、動作中ずっと張...