大胸筋

■胸を鍛える・大胸筋

ケーブルフライ(筋トレ)のやり方とフォーム!低重量高回数がポイント

ケーブルフライ(Cable Fly)とは、ケーブルマシンを利用して行うチェストフライのバリエーションで、大胸筋全体を鍛えるトレーニングです。 ケーブルマシンでできる他の大胸筋のトレーニングにはケーブルクロスオーバー、ロープーリーケーブ...
■胸を鍛える・大胸筋

スミスマシンデクラインベンチプレスのやり方や角度・フォームを解説

スミスマシンデクラインベンチプレス(Smith Machine Decline Bench Press)とは、15~25度の傾斜のついたデクラインベンチに頭の方を下にして横になり、スミスマシンを使用して大胸筋の下部を中心に鍛えるトレーニング...
■胸を鍛える・大胸筋

スミスマシンインクラインベンチプレスの効果やフォームとやり方!

スミスマシンインクラインベンチプレス(Smith Machine Incline Bench Press)とは、スミスマシンを使って上体を30~50度にななめにして行うベンチプレスを行うトレーニングです。 主に鍛えられる部位は鎖骨に接...
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■胸を鍛える・大胸筋

大胸筋の鍛え方!ジムで上部・下部・内側をケーブルやマシンで筋トレ

胸は人体の部位の中で一番目立つところにあり、男女ともにとても気にする部位です。 大胸筋をしっかり鍛えると、男性ならたくましい体になりますし、女性は脂肪の底にある筋肉が発達するとバストアップにもつながります。 胸は大胸筋(上部...
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ベンチプレスはロックアウトで腕を伸ばしきる?可動域は狭くする?

バーベルで行うベンチプレスは、筋トレBIG3に入る基本中の基本です。 ダイエットやバルクアップ、筋肥大を目指すどんな人にもベンチプレスを行うことは重要ですし、パーソナルトレーニングでもほとんどの会員さんに取り入れています。 ...
■胸を鍛える・大胸筋

デクラインベンチプレスのやり方や効果・下ろす位置を動画で確認!

デクラインベンチプレス(Decline Bench Press)とは、15~25度の傾斜のついたデクラインベンチに頭の方を下にして横になり、バーベルを使用して大胸筋の下部を鍛えるトレーニングです。 デクラインダンベルプレスと同じく、イ...
■胸を鍛える・大胸筋

スミスマシンベンチプレスのやり方とフォーム!傾斜と垂直の違いとは

スミスマシンベンチプレス(Smith Machine Bench Press)とは、スミスマシンを利用して行うベンチプレスです。 スミスマシンには「傾斜スミスマシン」と「垂直スミスマシン」があります。そして種類によってもブランドによっ...
■胸を鍛える・大胸筋

デクラインダンベルプレスで大胸筋下部に効果を出すやり方とフォーム

デクラインダンベルプレス(Decline Dumbbell Press)とは、15~25度の傾斜のついたデクラインベンチに頭の方を下にして横になって大胸筋の下部を鍛えるトレーニングです。 一般的にはインクラインダンベルプレスより重い重...
■胸を鍛える・大胸筋

インクラインダンベルフライのやり方やフォーム・角度の設定も解説

インクラインダンベルフライ(Incline Dumbbell Fly)とは、チェストフライ系のトレーニングでダンベルフライのバリエーションの一つです。 25~35度に斜めにしたベンチ(インクラインベンチ)に体を乗せ、両手にダンベルを持...
■胸を鍛える・大胸筋

バーベルプルオーバーの筋トレ効果は大胸筋!重量やフォームを解説

バーベルプルオーバー(Barbell Pullover)とは、ベンチに横になった状態でバーベルを持ち、顔の上から頭の後ろまで半円の軌跡で動かして大胸筋、上腕三頭筋などを鍛えるトレーニングです。 一般的にはダンベルプルオーバーがよく使わ...
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