大胸筋

■胸を鍛える・大胸筋

プッシュアップ(腕立て伏せ)の正しいやり方とフォームを動画で確認

プッシュアップ(Push Up)とは、つまり腕立て伏せのことで胸を鍛える自重トレーニングの代表です。 ベンチプレスを反対向きで行うようにも見えますが、体をベンチに固定して行うベンチプレスとは違ってプッシュアップは肩甲骨と腰を自由に動か...
■胸を鍛える・大胸筋

インクラインベンチプレスのやり方と基本フォームを動画で解説!

インクラインベンチプレス(Incline Bench Press)とはインクラインベンチを使って行うベンチプレスで、30~50度ななめにした角度で行います。 鎖骨に接している大胸筋上部と前部三角筋に刺激が入ります。 体を少し立て...
■胸を鍛える・大胸筋

インクラインダンベルプレスのやり方と基本フォームを動画で解説!

インクラインダンベルプレス(Incline Dumbbell press)はダンベルで行うインクラインベンチプレスです。 「インクライン」とは頭を上に斜めにした状態のことで、反対に頭を下に斜めにすることを「デクライン」と言います。 ...
■胸を鍛える・大胸筋

ダンベルベンチプレスの効果的なやり方と基本フォームを動画で解説

ダンベルベンチプレス(Dumbbell Bench Press)は「ダンベルプレス」とも呼ばれており、このトレーニングの一番のメリットは可動域(レンジ)です。 ベンチプレスの基本形はバーベルベンチプレスですが、ダンベルベンチプレスの場...
■胸を鍛える・大胸筋

ディップスで効果を出すやり方と筋トレフォームを動画で解説

ディップス(Dips)にはいろんな種類がありますが、基本はチェストディップスがメインです。 力学的でいうと、最高難易度のプッシュアップでもあります。 ディップスの刺激ポイントは主に大胸筋の下部と上腕三頭筋です。初心者がやるにはと...
■腕を鍛える・上腕三頭筋

トライセプスディップスのやり方と基本フォームを動画で解説!

トライセプスディップス(Triceps Dips)とは、大胸筋と特に上腕三頭筋を強化するディップスです。ベンチディップスの上位バージョンになります。 一般的なディップスは上体を前に20~30度倒した状態で上げ下げしますが、トライセプス...
■胸を鍛える・大胸筋

バーベルベンチプレスで効果を出すやり方やフォームを動画で解説!

バーベルベンチプレス(Barbell Bench Press)は筋トレのビッグ3の一つであり、大胸筋を鍛えるトレーニングの代表です。 大胸筋の三つの部位である上部(鎖骨部)、中部(胸肋部)、下部(肋骨部)を全体的に鍛えられて、さらに三...
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