【女性向け筋トレ】ヒップアップ ヒップスラストのやり方！バーベル使用で女性向けの重量や効果を解説
バーベルヒップスラスト（Barbell Hip Thrust）とは、バーベルを太もものつけ根あたりに乗せて背中をベンチに固定し、お尻を上下させる動作で大臀筋とハムストリングを鍛えるトレーニングです。お尻を集中的に鍛えるトレーニングであるヒッ...
バーベル
【女性向け筋トレ】ヒップアップ 
未分類 ベンチプレスで腰痛を防ぐ方法や肩の痛みを軽減させるには！
ベンチプレスは筋トレBIG3に入るほど基本のトレーニングで、バルクアップやダイエットのようにどんな目的であっても必ずと言っていいほどメニューに入れるべき、必須のトレーニングです。今回はそのベンチプレスを行うにあたって腰痛持ちの人や肩を痛めや...
【トレーニングメニュー】おすすめ ダンベルとバーベルの筋トレメニュー！フリーウエイトだけで体を強化
今回は、「ダンベルとバーベルを使った筋トレメニュー編」です。ダンベルとバーベルを使ったトレーニング種目を中心にメニューを構成しました。道具を使わず自重で行う筋トレも含まれています。トレーニングマシンを使わないでできるので、ダンベルとバーベル...
未分類 ベンチプレスの補助の仕方！正しいやり方・方法を動画で解説
トレーニングをするときに、補助者がいて一番役に立つ筋トレの種目はベンチプレスです。ベンチプレスはバーベルを自分の顔と首、胸あたりの上で上げ下げして行うため、特にトレーニングの初心者は心理的に怖いとか失敗したらどうしようと萎縮してしまうことが...
■下半身を鍛える・ふくらはぎ（ひふく筋） スタンディングカーフレイズのやり方を動画で確認！回数や重量も解説
スタンディングカーフレイズ（Standing Calf Raise）とは、ふくらはぎを鍛える種目の中で、基本となるトレーニングです。バーベルやダンベル、スミスマシンなどを使って立った状態でつま先立ちするように上げ下げしてふくらはぎを鍛えます...
■下半身を鍛える・ふくらはぎ（ひふく筋） シーテッドカーフレイズのやり方！スミスマシンでヒラメ筋を鍛える
シーテッドカーフレイズ（Seated Calf Raise）とは、ふくらはぎを鍛えるトレーニングの中で、唯一ヒラメ筋をメインとして鍛えられるトレーニングです。バーベルやダンベル、スミスマシンなどを使って座った状態でつま先立ちするように上げ下...
■腕を鍛える・前腕筋 ビハインドバックリストカールで前腕筋に効果的なやり方を動画で確認
ビハインドバックリストカール（Behind Back Wrist Curl）とは、バーベルを体の後ろで持ち手首を曲げて前腕筋を鍛えるトレーニングです。前腕筋の中でも屈筋を強化するトレーニングで、リストカールのバリエーションの一つです。後ろか...
■腕を鍛える・前腕筋 リストエクステンションのやり方！重量や回数・効果のある筋肉を解説
リストエクステンション（Wrist Extension）とは、両手をオーバーグリップでバーベルやダンベルなどを持ち、手首を上下させて前腕筋を鍛えるトレーニングです。リストカールとはバーベルやダンベルの持ち方の違いがあるだけですが、リストカー...
■腕を鍛える・前腕筋 リストカールのやり方とバーベル・EZバーの重さ設定や回数を解説
リストカール（Wrist Curl）とは、両手をアンダーグリップでバーベルやダンベルなどを持ち、手首を上下させて前腕筋を鍛えるトレーニングです。前腕筋はいろんな筋肉がたくさん絡んでいる筋肉群で、その中で代表的なのが伸筋と屈筋です。リストカー...
未分類 ベンチプレスはロックアウトで腕を伸ばしきる？可動域は狭くする？
バーベルで行うベンチプレスは、筋トレBIG3に入る基本中の基本です。ダイエットやバルクアップ、筋肥大を目指すどんな人にもベンチプレスを行うことは重要ですし、パーソナルトレーニングでもほとんどの会員さんに取り入れています。ベンチプレスでは気を...