バーベル

■腕を鍛える・上腕三頭筋

バーベルトライセプスエクステンションで長頭に効果的なやり方や重量

バーベルトライセプスエクステンション(Barbell Triceps Extension)とは、バーベルを頭上に持ち上げた状態からひじを曲げて、頭の後ろへバーベルを上下させることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 上腕三頭筋(トラ...
■肩を鍛える・三角筋中部

バックプレスのやり方を動画で確認!平均重量や筋トレの効果も解説

バックプレス(Back Press)とは、ビハインドネックプレスとも呼ばれていて、バーベルを頭上から頭の後ろに下ろす動作で肩(三角筋中部)を鍛えるトレーニングです。 ミリタリープレス(フロントプレス)のバリエーションの一つです。 ...
■下半身を鍛える・太もも表(大腿四頭筋)

フロントスクワットのやり方や重量設定は?フォームと持ち方も解説

フロントスクワット(Front Squat)とは、バーベルを体の前部に乗せて行うスクワットです。 ローバースクワット → ハイバースクワット → フロントスクワットの順にバーベルの位置が後ろから前になり、腰の角度も高くなります。 ...
スポンサーリンク
■体幹を鍛える

Tバーロウ(Tバーローイング)を自作で行う器具や効果・やり方を解説!

Tバーロウ(T-Bar Row)とは、主に専用のマシンで背中を鍛えるトレーニングで、固定された長いバーベルシャフトにプレートをつけて負荷を調節して両脚の間から腕を引き上げて行うロウです。 胸のあたりを支えてくれ...
■肩を鍛える・三角筋中部

アップライトロウ(バーベル・ダンベル)の効果を出すやり方とフォーム

アップライトロウ(Upright Row)とは、下から引く力で肩を鍛えるトレーニングです。 引っ張って上げるロウ(row)は基本的に背中のトレーニングですが、上体を立たせることで肩の筋肉である三角筋への刺激を強くすることができます。 ...
■体幹を鍛える

バーベルベントオーバーローイングのやり方とフォームを動画で解説

バーベルベントオーバーローイング(Barbell Bent Over Rowing)とは、バーベルローイングとも呼び、船をこぐという意味のローイングで、正面か下から重いものを引っ張る動作で背筋を鍛えるトレーニングです。 ローイングは腰を前...
■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

バーベルランジで効果を出すやり方と基本フォームを動画で解説!

バーベルランジ(Barbell Lunge)はバーベルを背中に担いで行うランジです。効果的な面ではダンベルランジとの大きな差はありません。 まずは何も持たずに自重(自分の体重)でランジの基本動作ができるようになって、自重では物足りなく...
■肩を鍛える・三角筋中部

ミリタリープレスのやり方・効果と基本フォームを動画で解説!

ミリタリープレス(Military Press)は三角筋(肩)の全体と三角筋の周りまで鍛えられる肩トレーニングの代表です。 オーバーヘッドプレス、フロントプレスとも呼ばれていて、基本はバーベルを使って行います。他にダンベル、ケトルベル...
■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

バーベルスクワット(パラレル)のやり方と基本フォームを動画で解説!

バーベルスクワット(Barbell Squat)は、筋トレのビッグ3のうちの一つであり、下半身トレーニングの代表です。 ボディメイク、パワーリフトだけではなく、すべてのスポーツに幅広く関わっています。 様々なバリエーションも...
■胸を鍛える・大胸筋

バーベルベンチプレスで効果を出すやり方やフォームを動画で解説!

バーベルベンチプレス(Barbell Bench Press)は筋トレのビッグ3の一つであり、大胸筋を鍛えるトレーニングの代表です。 大胸筋の三つの部位である上部(鎖骨部)、中部(胸肋部)、下部(肋骨部)を全体的に鍛えられて、さらに三...
スポンサーリンク