【女性向け筋トレ】ヒップアップ ケーブルマシンで行うヒップエクステンションのやり方・使い方を解説
ケーブルヒップエクステンション（Cable Hip Extension）とは、ケーブルマシンを使い負荷重量をかけて行うヒップエクステンションです。 初心者でも自重のヒップエクステンションで何度もトレーニングしていると筋力が増えて、自重だけで...
コンパウンド種目
【女性向け筋トレ】ヒップアップ 
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ヒップエクステンションのやり方と効果！自重で行う回数やセット数
ヒップエクステンション（Hip Extension）とは、床に両手と両ひざをついた体勢で足をキックするように伸ばす動作でお尻に効果を出すトレーニングです。 道具やマシンを使わずに自重で行うので家でも簡単にできます。 難易度を上げてやりたい場...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ヒップブリッジとは！大臀筋に効果を出すやり方を動画で解説
ヒップブリッジ（Hip Bridge）とは、あお向けになってひざを立てた状態でお尻を上げ下げして大臀筋を鍛えるトレーニングです。 ヒップアップの様々なトレーニングの中で一番基本的な動作であり、難易度が低い方なので初心者が行うには最適な筋トレ...
未分類 ベンチプレスはロックアウトで腕を伸ばしきる？可動域は狭くする？
バーベルで行うベンチプレスは、筋トレBIG3に入る基本中の基本です。 ダイエットやバルクアップ、筋肥大を目指すどんな人にもベンチプレスを行うことは重要ですし、パーソナルトレーニングでもほとんどの会員さんに取り入れています。 ベンチプレスでは...
■腹筋を鍛える・腹斜筋 ツイストクランチとツイストシットアップを動画で確認！やり方を解説
ツイストクランチ（Twist Crunch）・ツイストシットアップ（Twist Sit Up）とは、どちらもシットアップ（いわゆる腹筋の筋トレ）の応用編で、上体をひねる動作で腹直筋と腹斜筋も鍛えるトレーニングです。 普通のシットアップでも腹...
■腹筋を鍛える・腹斜筋 バイシクルクランチのやり方を動画でチェック！呼吸や回数も解説
バイシクルクランチ（Bicycle Crunch）とは、ツイストクランチとレッグレイズをミックスしたような動作の腹直筋と腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 床に横になって行う腹筋トレーニングの中で、一番効率的で強度が高いです。 初心者の人は最...
■腹筋を鍛える・腹直筋 バランスボールクランチのやり方！腹筋に効果的な回数とフォームも解説
バランスボールクランチ（Balance Ball Crunch）とは、バランスボールに横になってクランチを行い、腹直筋を鍛えるトレーニングです。 床で行う通常のクランチより難易度が上がります。普通のクランチだけではもの足りなくなった場合に、...
■腹筋を鍛える・腹直筋 アブドミナルクランチマシンで腹直筋に効果を出す平均重量や使い方！
アブドミナルクランチマシン（Abdominal Crunch Machine）とは、クランチを専用マシンで行い、座って腹直筋を鍛えるトレーニングです。 マシンで行うため、うまく使えば自重で行うクランチより良い効果を得られますがマシンのブラン...
■体幹を鍛える ケーブルローイングのシーテッドとスタンディングのやり方を動画で解説
シーテッドケーブルローイング（Seated Cable Rowing）とは、ケーブルロウ（Cable Row）、パラレルロウ（Parallel Row）、ロングプル（Long Pull）など多様な名前があり、ケーブルマシンで背中を鍛えるトレ...
■体幹を鍛える ダンベルベントオーバーローイングのやり方！呼吸や重量・効果も解説
ダンベルベントオーバーローイング（Dumbbell Bent Over Rowing）とは、ダンベルを使って背中を強化するローイング系のトレーニングです。 バーベルベントオーバーローイングとほぼ同じ効果がありますが、やはりダンベルのメリット...