■胸を鍛える・大胸筋 ダンベルベンチプレスの効果的なやり方と基本フォームを動画で解説
ダンベルベンチプレス（Dumbbell Bench Press）は「ダンベルプレス」とも呼ばれており、このトレーニングの一番のメリットは可動域（レンジ）です。 ベンチプレスの基本形はバーベルベンチプレスですが、ダンベルベンチプレスの場合はダ...
コンパウンド種目
■胸を鍛える・大胸筋 
■胸を鍛える・大胸筋 ディップスで効果を出すやり方と筋トレフォームを動画で解説
ディップス（Dips）にはいろんな種類がありますが、基本はチェストディップスがメインです。 力学的でいうと、最高難易度のプッシュアップでもあります。 ディップスの刺激ポイントは主に大胸筋の下部と上腕三頭筋です。初心者がやるにはとても難しいで...
■背中を鍛える・広背筋 チンアップ(逆手懸垂)自重とマシン版のやり方とフォームを動画で確認
チンアップ（Chinup）はプルアップの逆手バージョンです。 手の平を正面ではなく内側に向けて逆手で懸垂を行う自重トレーニングの一つです。 背中の真ん中に厚みをつけ、力こぶと言われる上腕二頭筋を大きくするのに有利です。 プルアップより腕の力...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 トライセプスディップスのやり方と基本フォームを動画で解説！
トライセプスディップス（Triceps Dips）とは、大胸筋と特に上腕三頭筋を強化するディップスです。ベンチディップスの上位バージョンになります。 一般的なディップスは上体を前に20～30度倒した状態で上げ下げしますが、トライセプスディッ...
■体幹を鍛える デッドリフトで腰と広背筋を強化！やり方と基本フォームを動画で解説
デッドリフト（Deadlift）とは筋トレビッグ3の一つで、筋トレの中では一番重たい重量で行うことができるトレーニングです。 このデッドリフトだけで体の7割以上の筋肉を鍛えることができる最高のトレーニングとも言えます。 人それぞれに色々なや...
■背中を鍛える・広背筋 自重プルアップのやり方・フォームとアシストマシン版も動画で解説！
プルアップ（Pull Up）は、直訳だと「引き上げる」で、つまり懸垂（けんすい）のことです。 プルアップは腰の負担がなく、肩甲骨を支える筋肉を鍛えることに特化していて、背中の上部をしっかり鍛えられるので、広い肩を作るには最高のトレーニングで...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） バーベルスクワット(パラレル)のやり方と基本フォームを動画で解説！
バーベルスクワット（Barbell Squat）は、筋トレのビッグ3のうちの一つであり、下半身トレーニングの代表です。 ボディメイク、パワーリフトだけではなく、すべてのスポーツに幅広く関わっています。 様々なバリエーションもあり、フォームの...
■胸を鍛える・大胸筋 バーベルベンチプレスで効果を出すやり方やフォームを動画で解説！
バーベルベンチプレス（Barbell Bench Press）は筋トレのビッグ3の一つであり、大胸筋を鍛えるトレーニングの代表です。 大胸筋の三つの部位である上部（鎖骨部）、中部（胸肋部）、下部（肋骨部）を全体的に鍛えられて、さらに三角筋前...
■背中を鍛える・広背筋 ラットプルダウンの効果を出すやり方・フォームとマシンの使い方
ラットプルダウン（Lat Pull Down）は、主に広背筋や上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 プルダウンとは、名前の通り下に引くトレーニングという意味で、その中でもラットプルダウンは広背筋（Latissimus dorsi）を鍛えるプ...