■胸を鍛える・大胸筋 ダンベルベンチプレスの効果的なやり方と基本フォームを動画で解説 ダンベルベンチプレス(Dumbbell Bench Press)は「ダンベルプレス」とも呼ばれており、このトレーニングの一番のメリットは可動域(レンジ)です。ベンチプレスの基本形はバーベルベンチプレスですが、ダンベルベンチプレスの場合はダン... 2017.11.04 ■胸を鍛える・大胸筋
■胸を鍛える・大胸筋 ディップスで効果を出すやり方と筋トレフォームを動画で解説 ディップス(Dips)にはいろんな種類がありますが、基本はチェストディップスがメインです。力学的でいうと、最高難易度のプッシュアップでもあります。ディップスの刺激ポイントは主に大胸筋の下部と上腕三頭筋です。初心者がやるにはとても難しいですが... 2017.11.04 ■胸を鍛える・大胸筋【基本トレーニング】
■背中を鍛える・広背筋 チンアップ(逆手懸垂)自重とマシン版のやり方とフォームを動画で確認 チンアップ(Chinup)はプルアップの逆手バージョンです。手の平を正面ではなく内側に向けて逆手で懸垂を行う自重トレーニングの一つです。背中の真ん中に厚みをつけ、力こぶと言われる上腕二頭筋を大きくするのに有利です。プルアップより腕の力(上腕... 2017.11.03 ■背中を鍛える・広背筋
■腕を鍛える・上腕三頭筋 トライセプスディップスのやり方と基本フォームを動画で解説! トライセプスディップス(Triceps Dips)とは、大胸筋と特に上腕三頭筋を強化するディップスです。ベンチディップスの上位バージョンになります。一般的なディップスは上体を前に20~30度倒した状態で上げ下げしますが、トライセプスディップ... 2017.11.03 ■腕を鍛える・上腕三頭筋
■体幹を鍛える デッドリフトで腰と広背筋を強化!やり方と基本フォームを動画で解説 デッドリフト(Deadlift)とは筋トレビッグ3の一つで、筋トレの中では一番重たい重量で行うことができるトレーニングです。このデッドリフトだけで体の7割以上の筋肉を鍛えることができる最高のトレーニングとも言えます。人それぞれに色々なやり方... 2017.11.03 ■体幹を鍛える■背中を鍛える・広背筋■腰を鍛える・脊柱起立筋【基本トレーニング】
■背中を鍛える・広背筋 自重プルアップのやり方・フォームとアシストマシン版も動画で解説! プルアップ(Pull Up)は、直訳だと「引き上げる」で、つまり懸垂(けんすい)のことです。プルアップは腰の負担がなく、肩甲骨を支える筋肉を鍛えることに特化していて、背中の上部をしっかり鍛えられるので、広い肩を作るには最高のトレーニングです... 2017.11.02 ■背中を鍛える・広背筋【基本トレーニング】
■下半身を鍛える・お尻(大殿筋) バーベルスクワット(パラレル)のやり方と基本フォームを動画で解説! バーベルスクワット(Barbell Squat)は、筋トレのビッグ3のうちの一つであり、下半身トレーニングの代表です。ボディメイク、パワーリフトだけではなく、すべてのスポーツに幅広く関わっています。様々なバリエーションもあり、フォームの角度... 2017.11.02 ■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)■下半身を鍛える・太もも表(大腿四頭筋)■下半身を鍛える・太もも裏(ハムストリング)【基本トレーニング】
■胸を鍛える・大胸筋 バーベルベンチプレスで効果を出すやり方やフォームを動画で解説! バーベルベンチプレス(Barbell Bench Press)は筋トレのビッグ3の一つであり、大胸筋を鍛えるトレーニングの代表です。大胸筋の三つの部位である上部(鎖骨部)、中部(胸肋部)、下部(肋骨部)を全体的に鍛えられて、さらに三角筋前部... 2017.11.01 ■胸を鍛える・大胸筋【基本トレーニング】
■背中を鍛える・広背筋 ラットプルダウンの効果を出すやり方・フォームとマシンの使い方 ラットプルダウン(Lat Pull Down)は、主に広背筋や上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。プルダウンとは、名前の通り下に引くトレーニングという意味で、その中でもラットプルダウンは広背筋(Latissimus dorsi)を鍛えるプル... 2017.11.01 ■背中を鍛える・広背筋