【トレーニングメニュー】おすすめ

下半身を鍛える筋トレメニュー!脚やお尻・太ももを強くたくましく!

下半身を鍛える時はどんな筋トレメニューをやっていますか? 下半身はお尻から太もも、ふくらはぎを含む広範囲の筋肉です。 強くてたくましい下半身を作るために、しっかり効果を出せる実践メニューやTIPを紹介します! 下半身の筋肉...
【筋トレ知識】食事関連

筋トレの炭水化物のタイミングはいつ?糖質摂取のベストな時間とは!

筋トレやダイエットではよくNGとなる炭水化物ですが、食べるにはどのタイミングが良いのでしょうか? 炭水化物はつまり糖質のこと。 筋トレやダイエットにとって一番ベストなタイミングを知っておきましょう! 筋トレの炭水化...
■腕を鍛える・上腕二頭筋

上腕二頭筋の筋トレメニュー!ダンベルやマシンで長頭と短頭を鍛える

長頭と短頭の2つの筋肉から成る上腕二頭筋はどのように筋トレしていますか? 力こぶの筋肉、上腕二頭筋の筋トレメニューを紹介します。 ダンベルやバーベル、ジムのマシンを使って長頭・短頭それぞれに刺激を与えていきます! ...
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■腹筋を鍛える・腹斜筋

腹筋の筋トレは高負荷が重要!部位別で鍛えるおすすめメニュー

腹筋を鍛えて憧れのお腹になるには高負荷の筋トレは欠かせません。 見た目の変化が分かるくらいのシックスパックを手に入れるために、高負荷をかけた腹筋の筋トレのおすすめメニューを見ていきましょう。 実際に僕が実践してやっている筋トレメニュ...
【筋トレ知識】

高齢者の筋トレの注意点や必要性とは?寝たきりを防いで一生健康!

60代・70代以上の人も筋トレをやっていますか? 若い時とは違う注意点もありますが、寝たきりを防ぎ、健康に老後を過ごすためには高齢者の筋トレも重要です。 今回は高齢者の筋トレの注意点や必要性についてみていきます! ...
■腕を鍛える・上腕三頭筋

上腕三頭筋の筋トレメニュー!マシンやダンベル・バーベルの組み方

最近は、個人的に好きなトレーニングメニューを続けて紹介しています。 今回は上腕三頭筋で実践として使えるTIPです。 上腕三頭筋はどこにあるかは知っていますよね? 二の腕の背面側で、力こぶを作った時の下側に位置する部位の筋肉...
■胸を鍛える・大胸筋

大胸筋の筋トレメニューならこれ!ジムのマシンやダンベルの組み方

前回の「肩の筋トレメニューの組み方」に続き、今回は胸の筋トレメニューについてみていきたいと思います。 胸の筋トレは、男女ともに見た目にも大きく変化が分かるのでやりがいのある部位です。 男性にとっては憧れの逆三角形の体を作るのにも...
【トレーニングメニュー】おすすめ

肩の筋トレメニューの組み方!バーベル・ダンベルやマシンのセットも

肩のトレーニングをやる時はどのように鍛えていますか? 肩の筋肉である三角筋は、前部・中部・後部と3つの部位から構成されていますが、筋トレのメニューの組み方としてはそれぞれをバランスよく鍛えていくことを考える必要があります。 ...
【筋トレ知識】

筋トレは週に何回がベスト?頻度や効果的な日数を探る!

あなたは週に何回筋トレをしていますか? もっと詳しく聞きます。 同じ部位を週に何回鍛えていますか? 大半が胸、背中、下半身など体の各部位別に分けて筋トレのメニューを決めていると思います。 前から筋トレをしていた友人や...
【筋トレ知識】

筋トレの回数は10回が良いの?おすすめされる理由や効果とは

筋トレでは回数を気にするよりも、負荷(重量)をかけることや筋肉を疲れきるまでやることに注力した方が良いと過去記事でお伝えしましたが、今回はどうしても気になる回数についてみていきたいと思います。 筋トレを始めたばかりの人に基本的に与えら...
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