■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） バックワードランジ(バックランジ)のやり方と正しいフォームを確認！
バックワードランジ（Backward Lunge）とは、一般的なランジは前に足を出すのに対し、反対の後ろに足を大きく出して上体を下げていくランジです。 体重をかける前足の代わりに後ろ足を動かすので比較的安定します。 慣れていないと、難しいと...
大腿四頭筋
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） 
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ダンベルスクワットの正しいやり方と重量や回数・フォームを解説！
ダンベルスクワット（Dumbbell Squat）とは、ダンベルを持ちながらスクワットをすることで、自重よりも負荷をかけられ、太ももに集中して刺激を与えられるトレーニングです。 マシンや器具が完備されていないジムや自宅でもダンベルさえあれば...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） レッグプレスのやり方と平均重量設定を紹介！足の位置別の効果も解説
レッグプレス（Leg Press）とは、スクワット以外に大腿四頭筋を一番効率的に鍛えられるポピュラーなトレーニングで、専用のマシンを使い座った状態から足を踏み込んで鍛えるトレーニングです。 腰や背中への負担が少なく、ヘルニアなど腰や脊柱に問...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ゴブレットスクワットの効果を出せる重量設定は？やり方を動画で解説
ゴブレットスクワット（Goblet Squat）とは、胸の前でダンベル、ケトルベルなどを持って行うスクワットです。 フロントスクワットより重心が前に出るので、より大腿四頭筋に刺激が入りやすいスクワットです。 負荷の中心が体から離れるほどトレ...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） バーベルランジで効果を出すやり方と基本フォームを動画で解説！
バーベルランジ（Barbell Lunge）はバーベルを背中に担いで行うランジです。効果的な面ではダンベルランジとの大きな差はありません。 まずは何も持たずに自重（自分の体重）でランジの基本動作ができるようになって、自重では物足りなくなって...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ブルガリアンスクワットの効果・やり方と基本フォームを動画で解説！
ブルガリアンスクワット（Bulgarian Squat）は、片足で行うスクワットですが、ランジの動きが基本となっておりステーショナリーランジ（スプリットスクワット）の上位変形バージョンとも言えます。 ベンチなどに後ろ足を乗せ、完全に後ろ足の...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ステップ台ランジの効果とは？やり方とコツ・フォームを動画で解説！
ステップ台ランジ（Step Lunge）はその名の通りステップ台を使って段差を利用して行うランジのことで、ランジよりも強度が高いトレーニングです。 足を交互に出して行うオルタネイトランジは「ダンベルランジ」の上位版、片足ずつ行うワンレッグラ...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ステーショナリーランジのやり方とコツ・基本フォームを動画で解説！
ステーショナリーランジ（Stationary Lunge）は、「スプリットスクワット」とも呼ばれていて、ランジのバリエーションの一つです。 基本のランジは「ダンベルランジ」で、フォームはほとんど同じですが、足を交互に出す（オルタネイトランジ...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ダンベルランジの効果の出るやり方と基本フォームを動画で解説！
ダンベルランジ（Dumbbell Lunge）とは、スクワットとともにメジャーな下半身フリーウェイトトレーニングです。 太ももの表より裏を鍛える傾向が強いトレーニングであり、フォームを少し変えるだけで大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋をそれ...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） バーベルスクワット(パラレル)のやり方と基本フォームを動画で解説！
バーベルスクワット（Barbell Squat）は、筋トレのビッグ3のうちの一つであり、下半身トレーニングの代表です。 ボディメイク、パワーリフトだけではなく、すべてのスポーツに幅広く関わっています。 様々なバリエーションもあり、フォームの...