【トレーニングメニュー】おすすめ 下半身を鍛える筋トレメニュー！脚やお尻・太ももを強くたくましく！
下半身を鍛える時はどんな筋トレメニューをやっていますか？下半身はお尻から太もも、ふくらはぎを含む広範囲の筋肉です。強くてたくましい下半身を作るために、しっかり効果を出せる実践メニューやTIPを紹介します！下半身の筋肉の代表は？「下半身」とざ...
大腿四頭筋
【トレーニングメニュー】おすすめ 
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） スミスマシンランジ(バックワードランジ)のやり方とフォームを解説
スミスマシンランジ（Smith Machine Lunge）とは、片足を大きく前か後ろに出して腰を落とす動作のランジを、スミスマシンを使用して下半身全般を鍛えるトレーニングです。ランジは自重ではもちろん、様々な道具やマシンを使用してもトレー...
【女性向け筋トレ】脚のシェイプアップ スミスマシンナロースクワットで外転筋に効果を出すやり方とフォーム
スミスマシンナロースクワット（Smith Machine Narrow Squat）とは、両足の幅を肩幅より狭くしてスミスマシンを使って外転筋を鍛えるスクワットのトレーニングです。外腿である外転筋を鍛える代表的なトレーニングで、他に外転筋を...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ワイドスクワットのやり方を女性トレーナーが実践！太ももに効果大！
ワイドスクワット（Wide Squat）とは、スクワットより足の幅を広げて（ワイドスタイルで）行うスクワットです。通常のスクワットは肩幅程度に足を開いて行いますが、ワイドスクワットは肩幅の1.5倍程度に広げて行います。足を大きく広げて行うこ...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ケーブルスクワットのやり方とフォームを確認！回数や負荷の目安とは
ケーブルスクワット（Cable Squat）とは、ケーブルマシンの張力を利用してお尻（大臀筋）に強い刺激を与えてヒップを鍛えるトレーニングです。ケーブルマシンにフィットネスロープをつけて、ロープを握って行います。【送料無料】フィットネスロー...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ スクワットの効果的なやり方や呼吸法！女性で太ももに効く回数も紹介
スクワット（Squat）とは、筋トレの中で一番メジャーなトレーニングであり、下半身を鍛える代表トレーニングです。スクワットはバーベル、ダンベル、ケトルベル、スミスマシン、エクササイズチューブ、ケーブルマシンなど様々な道具やマシンで負荷重量を...
■体幹を鍛える ダンベルデッドリフトのやり方とフォーム！重量設定やコツも解説
ダンベルデッドリフト（Dumbbell Deadlift）とは、ダンベルを使用して広背筋や脊柱起立筋などを鍛えるトレーニングです。デッドリフトは、本来は高重量のバーベルを扱って行うトレーニングですが、バーベルが合わない人や初心者、女性の方は...
■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋） フロントスクワットのやり方や重量設定は？フォームと持ち方も解説
フロントスクワット（Front Squat）とは、バーベルを体の前部に乗せて行うスクワットです。ローバースクワット → ハイバースクワット → フロントスクワットの順にバーベルの位置が後ろから前になり、腰の角度も高くなります。フロントスクワ...
■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋） レッグエクステンションマシンのやり方や平均重量も確認！動画と解説
レッグエクステンション（Leg Extension）とは、太ももを鍛える代表的なアイソレーション種目で、専用マシンを使い座った状態で足を伸ばして大腿四頭筋に刺激を与えるトレーニングです。スクワットとレッグプレスの補助トレーニングとして、大腿...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） スミスマシンスクワットのやり方や足の位置も解説！フォームも確認
スミスマシンスクワット（Smith Machine Squat）とは、スミスマシンを使用して行うスクワットで、バーベルがレールについているのでグラついたりすることなく安定した状態で大腿四頭筋や大臀筋に集中して行うことができます。安定して行う...