未分類 ベンチプレスはロックアウトで腕を伸ばしきる？可動域は狭くする？
バーベルで行うベンチプレスは、筋トレBIG3に入る基本中の基本です。ダイエットやバルクアップ、筋肥大を目指すどんな人にもベンチプレスを行うことは重要ですし、パーソナルトレーニングでもほとんどの会員さんに取り入れています。ベンチプレスでは気を...
ベンチプレス
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未分類 女性がベンチプレスの重量をなかなか上げられない理由とは？
筋トレBIG3であるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスは、男女ともにトレーニングする上でとても重要な種目です。そして、当然ながら男性と女性では体格に違いがあるので力にも差があります。一般的に肢体に問題のない人の場合、物を持ち上げたり、立...
■胸を鍛える・大胸筋 デクラインベンチプレスのやり方や効果・下ろす位置を動画で確認！
デクラインベンチプレス（Decline Bench Press）とは、15～25度の傾斜のついたデクラインベンチに頭の方を下にして横になり、バーベルを使用して大胸筋の下部を鍛えるトレーニングです。デクラインダンベルプレスと同じく、インクライ...
■胸を鍛える・大胸筋 クローズグリップベンチプレスで上腕三頭筋に効果を出すやり方と重量
クローズグリップベンチプレス（Close Grip Bench Press）とは、両手のグリップ間隔を肩幅よりも狭くして行うベンチプレスです。ベンチプレスと言うと胸の筋肉を鍛えるトレーニングの代表ですが、手幅を狭くして行うクローズグリップベ...
■胸を鍛える・大胸筋 スミスマシンベンチプレスのやり方とフォーム！傾斜と垂直の違いとは
スミスマシンベンチプレス（Smith Machine Bench Press）とは、スミスマシンを利用して行うベンチプレスです。スミスマシンには「傾斜スミスマシン」と「垂直スミスマシン」があります。そして種類によってもブランドによっても動き...
■胸を鍛える・大胸筋 デクラインダンベルプレスで大胸筋下部に効果を出すやり方とフォーム
デクラインダンベルプレス（Decline Dumbbell Press）とは、15～25度の傾斜のついたデクラインベンチに頭の方を下にして横になって大胸筋の下部を鍛えるトレーニングです。一般的にはインクラインダンベルプレスより重い重量で行い...
■胸を鍛える・大胸筋 チェストプレスマシンの使い方！やり方やフォームと平均重量を解説
チェストプレス（Chest Press）とは、ベンチプレスをマシンで行うトレーニングで、世の中には様々なメーカーのチェストプレスが作られていますが、今回は座って行うシーテッドチェストプレスの紹介です。メーカーによって、それぞれケーブルの張力...
■胸を鍛える・大胸筋 インクラインベンチプレスのやり方と基本フォームを動画で解説！
インクラインベンチプレス（Incline Bench Press）とはインクラインベンチを使って行うベンチプレスで、30～50度ななめにした角度で行います。鎖骨に接している大胸筋上部と前部三角筋に刺激が入ります。体を少し立てて押す力を強化し...
■胸を鍛える・大胸筋 インクラインダンベルプレスのやり方と基本フォームを動画で解説！
インクラインダンベルプレス（Incline Dumbbell press）はダンベルで行うインクラインベンチプレスです。「インクライン」とは頭を上に斜めにした状態のことで、反対に頭を下に斜めにすることを「デクライン」と言います。インクライン...
■胸を鍛える・大胸筋 ダンベルベンチプレスの効果的なやり方と基本フォームを動画で解説
ダンベルベンチプレス（Dumbbell Bench Press）は「ダンベルプレス」とも呼ばれており、このトレーニングの一番のメリットは可動域（レンジ）です。ベンチプレスの基本形はバーベルベンチプレスですが、ダンベルベンチプレスの場合はダン...