■胸を鍛える・大胸筋 ダンベルプルオーバー効果的な重量は？やり方やフォームを動画で確認
ダンベルプルオーバー（Dumbbell Pullover）とは、ベンチに横になった状態でダンベルを両手で持ち、顔の上から頭の後ろまで半円の軌跡で動かして大胸筋、上腕三頭筋などを鍛えるトレーニングです。 アイソレーション種目ながら上半身のトレ...
ダンベル
■胸を鍛える・大胸筋 
■胸を鍛える・大胸筋 ダンベルフライのやり方・フォームやコツは？効果的な重量設定も解説
ダンベルフライ（Dumbbell Fly）とは、フラットベンチに横になった状態でダンベルを両手に持ち、体の上から真横にダンベルを上下させて大胸筋を鍛えるトレーニングです。 ※フライ（FRY）＝鳥のように「羽ばたく」意味 このようなチェストフ...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） バックワードランジ(バックランジ)のやり方と正しいフォームを確認！
バックワードランジ（Backward Lunge）とは、一般的なランジは前に足を出すのに対し、反対の後ろに足を大きく出して上体を下げていくランジです。 体重をかける前足の代わりに後ろ足を動かすので比較的安定します。 慣れていないと、難しいと...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ダンベルスクワットの正しいやり方と重量や回数・フォームを解説！
ダンベルスクワット（Dumbbell Squat）とは、ダンベルを持ちながらスクワットをすることで、自重よりも負荷をかけられ、太ももに集中して刺激を与えられるトレーニングです。 マシンや器具が完備されていないジムや自宅でもダンベルさえあれば...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ゴブレットスクワットの効果を出せる重量設定は？やり方を動画で解説
ゴブレットスクワット（Goblet Squat）とは、胸の前でダンベル、ケトルベルなどを持って行うスクワットです。 フロントスクワットより重心が前に出るので、より大腿四頭筋に刺激が入りやすいスクワットです。 負荷の中心が体から離れるほどトレ...
■肩を鍛える・三角筋中部 アップライトロウ(バーベル・ダンベル)の効果を出すやり方とフォーム
アップライトロウ（Upright Row）とは、下から引く力で肩を鍛えるトレーニングです。 引っ張って上げるロウ（row）は基本的に背中のトレーニングですが、上体を立たせることで肩の筋肉である三角筋への刺激を強くすることができます。 アップ...
■肩を鍛える・三角筋後部 リアレイズのコツは肩甲骨！動画でやり方や筋トレフォームを解説
リアレイズ（Rear Raise）とは、上体を前に倒した状態で行うレイズで、肩の後ろの筋肉（三角筋後部）を中心に鍛えられます。 チェストフライの基本トレーニングであるダンベルフライの反対方向で行うフォームから、リバースフライ、ベントオーバー...
■肩を鍛える・三角筋前部 フロントレイズのやり方フォームを動画で解説！効果や手の向きも確認
フロントレイズ（Front Raise）とは、レイズの基本であるサイドレイズのバリエーションの一つで、腕を前に上げて行うレイズです。 中級者以上で三角筋の前部に刺激を与える必要がある人に限って行います。 三角筋前部は中部、後部より可動域が広...
■肩を鍛える・三角筋中部 サイドレイズのやり方や重量設定は？効果を出すフォームを動画で解説
サイドレイズ（Side Raise）とは、基本はダンベルで行う肩のトレーニングで、体の側面（サイド）に両腕を上げて行います。 ダンベルの他にはバンドを使用したり、ケーブルサイドレイズなどもあります。 レイズは「上げる、持ち上げる」動作で、プ...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ダンベルランジの効果の出るやり方と基本フォームを動画で解説！
ダンベルランジ（Dumbbell Lunge）とは、スクワットとともにメジャーな下半身フリーウェイトトレーニングです。 太ももの表より裏を鍛える傾向が強いトレーニングであり、フォームを少し変えるだけで大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋をそれ...