【女性向け筋トレ】ヒップアップ ダンベルヒップスラストのやり方！自宅でも美尻に効果的な重量設定
ダンベルヒップスラスト（Dumbbell Hip Thrust）とは、ベンチに上半身を乗せて固定した状態でダンベルで負荷をかけながらお尻を上下させて行う、女性向けのヒップアップのトレーニングです。 ヒップスラストは下腹部のあたりに重量のある...
ダンベル
【女性向け筋トレ】ヒップアップ 
【トレーニングメニュー】おすすめ ダンベルだけの筋トレメニュー！自重も取り入れ自宅でもトレーニング
前回の「ダンベルとバーベルを使った筋トレメニュー編」に続き、今回は「ダンベルを使った筋トレメニュー」の紹介です。 ホームトレーニングとして、家に重さの調節できるダンベルがある場合にできる筋トレメニューを組みました。 道具がダンベルだけあれば...
【トレーニングメニュー】おすすめ ダンベルとバーベルの筋トレメニュー！フリーウエイトだけで体を強化
今回は、「ダンベルとバーベルを使った筋トレメニュー編」です。 ダンベルとバーベルを使ったトレーニング種目を中心にメニューを構成しました。 道具を使わず自重で行う筋トレも含まれています。 トレーニングマシンを使わないでできるので、ダンベルとバ...
■背中を鍛える・僧帽筋 シュラッグ(バーベル・ダンベル・スミスマシン)のやり方やコツを解説
シュラッグ（Shrug）とは、「Shrug＝肩をすくめる」動作を繰り返して僧帽筋の上部を鍛えるトレーニングです。 肩をすくめる動作はあまりトレーニングの動作には見えないかもしれませんが、僧帽筋上部の筋肥大には最高の効果を出すトレーニングです...
■体幹を鍛える ダンベルベントオーバーローイングのやり方！呼吸や重量・効果も解説
ダンベルベントオーバーローイング（Dumbbell Bent Over Rowing）とは、ダンベルを使って背中を強化するローイング系のトレーニングです。 バーベルベントオーバーローイングとほぼ同じ効果がありますが、やはりダンベルのメリット...
■背中を鍛える・広背筋 ワンアームダンベルロウのやり方！広背筋に効くコツ・フォームを解説
ワンアームダンベルロウ（One Arm Dumbbell Row）とは、ベンチなどに体を固定して、片方ずつ行うローイング系トレーニングです。 両手を同時に行うバーベルローイングより、背中の中央部位への弛緩と収縮範囲が広くなるので背中の中央を...
■体幹を鍛える ダンベルデッドリフトのやり方とフォーム！重量設定やコツも解説
ダンベルデッドリフト（Dumbbell Deadlift）とは、ダンベルを使用して広背筋や脊柱起立筋などを鍛えるトレーニングです。 デッドリフトは、本来は高重量のバーベルを扱って行うトレーニングですが、バーベルが合わない人や初心者、女性の方...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 オルタネイトカールでダンベルカールより上腕二頭筋を収縮させる方法
オルタネイトカール（Alternate Curl）とは、ダンベルカールを左右交互に行うトレーニングです。 交互に行うことで得られるメリットはまず筋肉への刺激が集中することです。両手で同時に行うダンベルカールはトレーニング時間がオルタネイトカ...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 ダンベルスピネイトカールのやり方や効果・重量！フォームは動画で確認
スピネイトカール（Supinate Curl）とは、ハンマーカールとダンベルカールの二つの動きをあわせ持つ動作で、上腕二頭筋を全体的に鍛えられるトレーニングです。 スタートポジションはニュートラルグリップから始めて、動作の後半から手首を外側...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 インクラインダンベルカールで上腕二頭筋長頭に効果的なやり方と重量
インクラインダンベルカール（Incline Dumbbell Curl）とは、インクラインベンチに座って上半身を斜めにして二の腕を鍛えるトレーニングです。 上腕二頭筋を最大に弛緩させて可動域を出来る限り大きくしたトレーニングで、特にスタート...