■腰を鍛える・脊柱起立筋 シットアップベンチを使って腹筋に効果を出すやり方を動画で解説
シットアップ（Sit Up）は腹筋を鍛えるトレーニングとして一番よく知られているトレーニングです。 横になった状態から上体を起こす動作で行います。腰に良い悪いと賛否両論ありますが、一番ポピュラーな腹筋トレーニングであり、様々な体力テストなど...
コンパウンド種目
■腰を鍛える・脊柱起立筋 
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） バーベルランジで効果を出すやり方と基本フォームを動画で解説！
バーベルランジ（Barbell Lunge）はバーベルを背中に担いで行うランジです。効果的な面ではダンベルランジとの大きな差はありません。 まずは何も持たずに自重（自分の体重）でランジの基本動作ができるようになって、自重では物足りなくなって...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ブルガリアンスクワットの効果・やり方と基本フォームを動画で解説！
ブルガリアンスクワット（Bulgarian Squat）は、片足で行うスクワットですが、ランジの動きが基本となっておりステーショナリーランジ（スプリットスクワット）の上位変形バージョンとも言えます。 ベンチなどに後ろ足を乗せ、完全に後ろ足の...
■肩を鍛える・三角筋中部 ミリタリープレスのやり方・効果と基本フォームを動画で解説！
ミリタリープレス（Military Press）は三角筋（肩）の全体と三角筋の周りまで鍛えられる肩トレーニングの代表です。 オーバーヘッドプレス、フロントプレスとも呼ばれていて、基本はバーベルを使って行います。他にダンベル、ケトルベルなどで...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ステップ台ランジの効果とは？やり方とコツ・フォームを動画で解説！
ステップ台ランジ（Step Lunge）はその名の通りステップ台を使って段差を利用して行うランジのことで、ランジよりも強度が高いトレーニングです。 足を交互に出して行うオルタネイトランジは「ダンベルランジ」の上位版、片足ずつ行うワンレッグラ...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ステーショナリーランジのやり方とコツ・基本フォームを動画で解説！
ステーショナリーランジ（Stationary Lunge）は、「スプリットスクワット」とも呼ばれていて、ランジのバリエーションの一つです。 基本のランジは「ダンベルランジ」で、フォームはほとんど同じですが、足を交互に出す（オルタネイトランジ...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ダンベルランジの効果の出るやり方と基本フォームを動画で解説！
ダンベルランジ（Dumbbell Lunge）とは、スクワットとともにメジャーな下半身フリーウェイトトレーニングです。 太ももの表より裏を鍛える傾向が強いトレーニングであり、フォームを少し変えるだけで大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋をそれ...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 ドラッグカールのやり方と基本フォームを動画で解説！
ドラッグカール（Drag Curl）とは、Drugの薬ではなく「Drag」（引っ張る・引きずる）などの意味を持ち、ひじを後ろに引くような動作を表します。 そしてドラッグカールはひじと肩と肩甲骨の動きが必要となり、数多くあるバイセプスカールの...
■胸を鍛える・大胸筋 インクラインベンチプレスのやり方と基本フォームを動画で解説！
インクラインベンチプレス（Incline Bench Press）とはインクラインベンチを使って行うベンチプレスで、30～50度ななめにした角度で行います。 鎖骨に接している大胸筋上部と前部三角筋に刺激が入ります。 体を少し立てて押す力を強...
■胸を鍛える・大胸筋 インクラインダンベルプレスのやり方と基本フォームを動画で解説！
インクラインダンベルプレス（Incline Dumbbell press）はダンベルで行うインクラインベンチプレスです。 「インクライン」とは頭を上に斜めにした状態のことで、反対に頭を下に斜めにすることを「デクライン」と言います。 インクラ...