未分類 コンパウンド種目とは？意味・メリットやアイソレーション種目との違い
筋トレで出てくる用語の一つ、コンパウンド種目とアイソレーション種目という言葉を知っていますか？聞き慣れないカタカナ英語なので意味が分かりにくいかもしれませんが、トレーニングをしていく上では知っておいた方が効率よく鍛えていくことができるように...
コンパウンド種目
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■背中を鍛える・広背筋 ワンアームダンベルロウのやり方！広背筋に効くコツ・フォームを解説
ワンアームダンベルロウ（One Arm Dumbbell Row）とは、ベンチなどに体を固定して、片方ずつ行うローイング系トレーニングです。両手を同時に行うバーベルローイングより、背中の中央部位への弛緩と収縮範囲が広くなるので背中の中央をよ...
■体幹を鍛える ダンベルデッドリフトのやり方とフォーム！重量設定やコツも解説
ダンベルデッドリフト（Dumbbell Deadlift）とは、ダンベルを使用して広背筋や脊柱起立筋などを鍛えるトレーニングです。デッドリフトは、本来は高重量のバーベルを扱って行うトレーニングですが、バーベルが合わない人や初心者、女性の方は...
■体幹を鍛える グッドモーニングエクササイズのやり方動画を確認！由来や効果も解説
グッドモーニングエクササイズ（Good Morning Exercise）とは、筋トレの種目の一つで、背中の下部である腰を強化するのにとても効果的なトレーニングです。バーベルを僧帽筋の上部に乗せて下半身は固定したまま上半身を前に倒して元に戻...
■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング） スティッフレッグデッドリフトのやり方！ハムストリングに効果大
スティッフレッグデッドリフト（Stiff Leg Deadlift）とは、ハムストリングや大臀筋を特に鍛えたい時に行うデッドリフトです。Stiffは「曲がらない、動かない」などといった意味を持っているので、名前の通り足（ひざ）をほとんど曲げ...
■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング） ルーマニアンデッドリフトとは？効果の違いやフォーム・やり方を解説
ルーマニアンデッドリフト（Romanian Deadlift）とは、デッドリフトのバリエーションの一つではありますが、正確にいうとデッドリフトとは少し違います。動作としてはデッドリフトに似ていますが、ひざをあまり曲げずにひざの3～6cm下あ...
■胸を鍛える・大胸筋 デクラインベンチプレスのやり方や効果・下ろす位置を動画で確認！
デクラインベンチプレス（Decline Bench Press）とは、15～25度の傾斜のついたデクラインベンチに頭の方を下にして横になり、バーベルを使用して大胸筋の下部を鍛えるトレーニングです。デクラインダンベルプレスと同じく、インクライ...
■胸を鍛える・大胸筋 クローズグリップベンチプレスで上腕三頭筋に効果を出すやり方と重量
クローズグリップベンチプレス（Close Grip Bench Press）とは、両手のグリップ間隔を肩幅よりも狭くして行うベンチプレスです。ベンチプレスと言うと胸の筋肉を鍛えるトレーニングの代表ですが、手幅を狭くして行うクローズグリップベ...
■胸を鍛える・大胸筋 スミスマシンベンチプレスのやり方とフォーム！傾斜と垂直の違いとは
スミスマシンベンチプレス（Smith Machine Bench Press）とは、スミスマシンを利用して行うベンチプレスです。スミスマシンには「傾斜スミスマシン」と「垂直スミスマシン」があります。そして種類によってもブランドによっても動き...
■胸を鍛える・大胸筋 デクラインダンベルプレスで大胸筋下部に効果を出すやり方とフォーム
デクラインダンベルプレス（Decline Dumbbell Press）とは、15～25度の傾斜のついたデクラインベンチに頭の方を下にして横になって大胸筋の下部を鍛えるトレーニングです。一般的にはインクラインダンベルプレスより重い重量で行い...