■背中を鍛える・広背筋 ラットプルダウン・リバースグリップの広背筋下部に効果的なやり方
ラットプルダウン リバースグリップ（Lat Pull Down Reverse-Grip）とは、基本のラットプルダウンのバリエーションの一つで、ラットプルダウン系の中では特に広背筋の下部に効かせられるトレーニングです。 ワイドグリップ（肩幅...
トレーニングマシン
■背中を鍛える・広背筋 
■背中を鍛える・広背筋 ラットプルダウンのVバーは一番広背筋に効果的！やり方とコツを解説
ラットプルダウン Vバー（Lat Pull Down V-Bar）とは、基本のラットプルダウンのバリエーションの一つで、座って上から引き下げる動作は同じですが、グリップ部分を棒状のバーからVバーに変えて背中を鍛えるトレーニングです。 ラット...
■背中を鍛える・広背筋 ラットプルダウン・ビハインドネックの効果的なやり方と基本フォーム
ラットプルダウン ビハインドネック（Lat Pull Down Behind The Neck）とは、ラットプルダウンのバリエーションの一つで、座って上から引き下げる動作で背中を中心に二の腕や肩も鍛えるトレーニングです。 ビハインド＝後ろ側...
■肩を鍛える・三角筋後部 リアデルト(リアデルトイド)マシンの使い方・鍛え方を動画解説で確認
リアデルト（Rear Delt）とは、リアデルトイドとも呼ばれ、ペクトラルフライマシンのグリップを一番奥に位置を変え、背もたれの方を向いて行う肩のトレーニングです。 背もたれに体の前面を固定して負荷重量をかけたグリップを握り、伸ばした腕を後...
■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋） レッグエクステンションマシンのやり方や平均重量も確認！動画と解説
レッグエクステンション（Leg Extension）とは、太ももを鍛える代表的なアイソレーション種目で、専用マシンを使い座った状態で足を伸ばして大腿四頭筋に刺激を与えるトレーニングです。 スクワットとレッグプレスの補助トレーニングとして、大...
■肩を鍛える・三角筋中部 ショルダープレスのやり方とコツを解説！マシンの使い方や平均重量も
ショルダープレスマシン（Shoulder Press Machine）とは、ミリタリープレス（オーバーヘッドプレス）をマシンにしたもので、肩から上に持ち上げる動作で肩を重点的に鍛えるトレーニングです。 フリーウエイトのミリタリープレスはバー...
■背中を鍛える・広背筋 シーテッドロウマシン(シーテッドローイング)のやり方と効果を解説
シーテッドロウ（Seated Row）とは、「舟を漕ぐ」ように腕を引くローイング系の動作で、座って行うマシンのトレーニングです。 広背筋を鍛える他のトレーニングに比べて座って行うシーテッドロウはエネルギー消耗が少ないので、背中を鍛えるメニュ...
■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング） シーテッドレッグカール(マシン)のやり方・使い方！注意点も解説
シーテッドレッグカール（Seated Leg Curl）とは、専用のマシンに座って足を伸ばした状態から足を曲げることで太ももの裏側を強化するトレーニングです。 太ももの前面を鍛えるアイソレーション種目のトレーニングがレッグエクステンションな...
■胸を鍛える・大胸筋 ペクトラルフライマシンの使い方！やり方やフォームの動画と解説
ペクトラルフライ（Pectoral Fly）とは、チェストフライをマシンにしたもので、伸ばした腕を外側から内側に寄せて大胸筋全体を鍛えるトレーニングです。 チェストフライの代表的なトレーニングであるダンベルフライは、腕を広げた状態では刺激が...
■胸を鍛える・大胸筋 チェストプレスマシンの使い方！やり方やフォームと平均重量を解説
チェストプレス（Chest Press）とは、ベンチプレスをマシンで行うトレーニングで、世の中には様々なメーカーのチェストプレスが作られていますが、今回は座って行うシーテッドチェストプレスの紹介です。 メーカーによって、それぞれケーブルの張...