トレーニングマシン

■肩を鍛える・三角筋後部

シーテッドロウのメイン筋肉を三角筋後部に!やり方やグリップ方法

シーテッドロウ(シーテッドローイング)の基本は背中の広背筋をメイン筋肉としたトレーニングですが、グリップの位置とやり方によっては肩の背面である三角筋後部をメイン筋肉に変えられます。 シーテッドロウ(シーテッドローイング)のアレンジとし...
【トレーニングメニュー】おすすめ

マシンだけの筋トレメニュー!ケーブルやスミスマシンのトレーニング

今回は、スポーツジムやフィットネスクラブに通う人向けに、トレーニングマシンを使った筋トレメニューを紹介します。 しかし最初に言うことではありませんが正直なところ、マシンだけに頼った筋トレというのはあまりおすすめではありません。...
■下半身を鍛える・ふくらはぎ(ひふく筋)

カーフレイズオンレッグプレスマシンのやり方!重量・回数を解説

カーフレイズオンレッグプレスマシン(Calf Raise on Leg Press Machine)とは、レッグプレスマシンを使ってふくらはぎを鍛えるトレーニングです。 フットプレートの一番下あたりに足を位置させて、つま先立ちをするよ...
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■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

ヒップアブダクターでお尻の筋肉の外転筋を鍛えるやり方・使い方!

ヒップアブダクター(Hip Abductor)とは、両足を揃えた状態から外側に広げていく動作で外転筋を鍛えるトレーニングです。 内転筋を鍛えるヒップアダクターと同じトレーニングマシンを使用します。 名前が似ているのでややこしいで...
■下半身を鍛える・太もも-内転筋

ヒップアダクターの使い方や効果を出す筋肉を解説!O脚改善で美脚にも

ヒップアダクター(Hip Adductor)とは、両足を広げた状態から足を中央にによせていく動作で内転筋を鍛えるトレーニングです。内転筋という名前の筋肉は聞きなれないかもしれませんが、要するに太ももの内側の部分です。 内転筋は一般的な...
■腹筋を鍛える・腹直筋

アブドミナルクランチマシンで腹直筋に効果を出す平均重量や使い方!

アブドミナルクランチマシン(Abdominal Crunch Machine)とは、クランチを専用マシンで行い、座って腹直筋を鍛えるトレーニングです。 マシンで行うため、うまく使えば自重で行うクランチより良い効果を得られますがマシンの...
■腹筋を鍛える・腹斜筋

トーソローテーションマシンの使い方!効果を出す回数・やり方を解説

トーソローテーション(Torso Rotation)とは、専用のマシンを利用して脇腹にある腹斜筋と腹筋を鍛えるトレーニングです。胸の上部をパットに当てて固定させ腹筋をひねって腹筋と腹斜筋を鍛えます。 重量は軽すぎても重すぎても...
■背中を鍛える・広背筋

ストレートアームラットプルダウンのやり方やフォームを動画で確認

ストレートアームラットプルダウン(Straight Arm Lat Pull Down)とは、腕を伸ばしたままプルダウンを行うトレーニングです。 腕を伸ばしたまま行うので肩関節だけの動きとなり、背中トレーニングの中ではほぼ唯一のアイソ...
■腕を鍛える・上腕三頭筋

トライセプスプレスダウン・リバースグリップで行うやり方と効果を解説

トライセプスプレスダウン リバースグリップ(Triceps Press Down Reverse Grip)とは、基本のトライセプスプレスダウンのバリエーションの一つで、バーを逆手で持って動作を行い腕の内側である上腕三頭筋の内側頭を作ってい...
■腕を鍛える・上腕三頭筋

トライセプスプレスダウンロープ(トライセップロープ)のやり方と効果

トライセプスプレスダウン ロープ(Triceps Press Down Rope)とは、基本のトライセプスプレスダウンのロープを使用したバリエーションの一つで、ケーブルマシンを利用して腕の外側である上腕三頭筋の外側頭(馬のひづめのような形)...
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