未分類 筋トレのグリップ・握り方の種類一覧！持ち方による効果も紹介
筋トレをしていく中でよく出てくるのがバーベルやダンベルなどの握り方です。トレーニング用語では英語が主流なのでグリップ（Grip）と呼ばれます。 トレーニング種目によってグリップ方法が変わったり、同じ種目でもグリップを変えることで効かせられる...
ダンベル
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■腕を鍛える・上腕二頭筋 ハンマーカールで上腕二頭筋長頭に効果を出すやり方を動画で解説！
ハンマーカール（Hammer Curl）とは、バイセプスカールの一つで、ニュートラルグリップでダンベルを上下させて上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 ハンマーカールの名前の由来は、かなづちを打つような動作から付けられていて、ダンベルカール...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 コンセントレーションカールのやり方や重量・回数！コツや効果を解説
コンセントレーションカール（Concentration Curl）とは、片方ずつダンベルで上腕二頭筋を鍛えるバイセプスカールのトレーニングの一つです。 名前の通り（コンセントレーション = 集中）上腕二頭筋に集中して刺激を与えるトレーニング...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 ダンベルカールのフォーム・やり方の解説！平均重量や回数・呼吸の仕方
ダンベルカール（Dumbbell Curl）とは、ひじから先の前腕だけを動かして二の腕の上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 バーベルカールは上腕二頭筋のサイズを大きくするのに最高なトレーニングで、今回のダンベルカールは上腕二頭筋の形を作っ...
■胸を鍛える・大胸筋 デクラインダンベルプレスで大胸筋下部に効果を出すやり方とフォーム
デクラインダンベルプレス（Decline Dumbbell Press）とは、15～25度の傾斜のついたデクラインベンチに頭の方を下にして横になって大胸筋の下部を鍛えるトレーニングです。 一般的にはインクラインダンベルプレスより重い重量で行...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 ダンベルライイングトライセプスエクステンションのやり方とフォーム
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（Dumbbell Lying Triceps Extension）とは、ダンベルを持ってベンチに横になった状態で上から頭の真横にひじを曲げて上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 バーベルより動...
■胸を鍛える・大胸筋 インクラインダンベルフライのやり方やフォーム・角度の設定も解説
インクラインダンベルフライ（Incline Dumbbell Fly）とは、チェストフライ系のトレーニングでダンベルフライのバリエーションの一つです。 25～35度に斜めにしたベンチ（インクラインベンチ）に体を乗せ、両手にダンベルを持って体...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 ワンアームトライセプスエクステンションのやり方やダンベルの重量
ワンアームトライセプスエクステンション（One Arm Triceps Extension）とは、ダンベルを片手で持ち、頭の後ろでひじを曲げてダンベルを上下させることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 片手（ワンアーム）で行うトライセプ...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 ダンベルトライセプスエクステンションのやり方や重量・持ち方を解説
ダンベルトライセプスエクステンション（Dumbbell Triceps Extension）とは、ダンベル一つを両手で持って頭の後ろへ上げ下げすることで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 ダンベルで行うトライセプスエクステンションは、男女...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 ダンベルキックバックのやり方や重量の設定・フォームを動画で解説
ダンベルキックバック（Dumbbell Kickback）とは、後ろに蹴るという名前の通り、体を前に倒した状態（上体が地面と水平）で上腕を固定したままひじを伸ばして上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 キックバックは両手で行うと腰に負担もか...