スクワット

【基本トレーニング】

筋トレの基本10種目はこれ!初心者がやるべき基礎トレーニング!

筋トレの何からやったらいいのか分からないという人向けに、必ず押さえておくべき基本のトレーニング10種目を紹介します。 初心者がやるならこの基本トレーニングだけやっても筋トレ成果は出ます! 全身に効くのでメニューが作れない人も、まずは...
【筋トレ知識】

【知っておきたい】筋トレBIG7はBIG3を超えたボディメイクの基本!

筋トレの中で、代表となる3つの種目「筋トレBIG3」があるのは有名です。 下半身を鍛えるスクワット、背中を鍛えるデッドリフト、胸を鍛えるベンチプレスの3種が基本となるトレーニングだとされています。 その3つからさらに4つの種目を加え...
【話題のニュース】

小林弘幸先生のスクワット健康法で人生が変わる効果とは?

TBSの朝の番組「ビビット」で、名医が実践シリーズ第9弾として順天堂大学 医学部の小林弘幸教授がスクワットを推奨していました! 最近は空前のスクワットブーム(?)で家でも市民会館でもみんなが集まってスクワットをしているのだとか。 ...
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【女性向け筋トレ】脚のシェイプアップ

スミスマシンナロースクワットで外転筋に効果を出すやり方とフォーム

スミスマシンナロースクワット(Smith Machine Narrow Squat)とは、両足の幅を肩幅より狭くしてスミスマシンを使って外転筋を鍛えるスクワットのトレーニングです。 外腿である外転筋を鍛える代表的なトレーニングで、他に...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ワイドスクワットのやり方を女性トレーナーが実践!太ももに効果大!

ワイドスクワット(Wide Squat)とは、スクワットより足の幅を広げて(ワイドスタイルで)行うスクワットです。 通常のスクワットは肩幅程度に足を開いて行いますが、ワイドスクワットは肩幅の1.5倍程度に広げて行います。 ...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ケーブルスクワットのやり方とフォームを確認!回数や負荷の目安とは

ケーブルスクワット(Cable Squat)とは、ケーブルマシンの張力を利用してお尻(大臀筋)に強い刺激を与えてヒップを鍛えるトレーニングです。 ケーブルマシンにフィットネスロープをつけて、ロープを握って行います。 【送...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ

スクワットの効果的なやり方や呼吸法!女性で太ももに効く回数も紹介

スクワット(Squat)とは、筋トレの中で一番メジャーなトレーニングであり、下半身を鍛える代表トレーニングです。 スクワットはバーベル、ダンベル、ケトルベル、スミスマシン、エクササイズチューブ、ケーブルマシンなど様々な道具やマシンで負...
■下半身を鍛える・太もも表(大腿四頭筋)

フロントスクワットのやり方や重量設定は?フォームと持ち方も解説

フロントスクワット(Front Squat)とは、バーベルを体の前部に乗せて行うスクワットです。 ローバースクワット → ハイバースクワット → フロントスクワットの順にバーベルの位置が後ろから前になり、腰の角度も高くなります。 ...
■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

スミスマシンスクワットのやり方や足の位置も解説!フォームも確認

スミスマシンスクワット(Smith Machine Squat)とは、スミスマシンを使用して行うスクワットで、バーベルがレールについているのでグラついたりすることなく安定した状態で大腿四頭筋や大臀筋に集中して行うことができます。 安定...
■下半身を鍛える・お尻(大殿筋)

ダンベルスクワットの正しいやり方と重量や回数・フォームを解説!

ダンベルスクワット(Dumbbell Squat)とは、ダンベルを持ちながらスクワットをすることで、自重よりも負荷をかけられ、太ももに集中して刺激を与えられるトレーニングです。 マシンや器具が完備されていないジムや自宅でもダンベルさえ...
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