■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ヒップアブダクターでお尻の筋肉の外転筋を鍛えるやり方・使い方！
ヒップアブダクター（Hip Abductor）とは、両足を揃えた状態から外側に広げていく動作で外転筋を鍛えるトレーニングです。 内転筋を鍛えるヒップアダクターと同じトレーニングマシンを使用します。 名前が似ているのでややこしいですが、今回の...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） 
■下半身を鍛える・太もも-内転筋 ヒップアダクターの使い方や効果を出す筋肉を解説！O脚改善で美脚にも
ヒップアダクター（Hip Adductor）とは、両足を広げた状態から足を中央にによせていく動作で内転筋を鍛えるトレーニングです。内転筋という名前の筋肉は聞きなれないかもしれませんが、要するに太ももの内側の部分です。 内転筋は一般的な下半身...
【筋トレ知識】 筋トレを5ヶ月休んだら筋肉はどれくらい減る？回復できるのか
筋肉を増やす方法はたくさん紹介してきましたが、筋肉が減ることに関しては触れたことがないですし、あまり聞いたことがありません。そこで今回は筋トレをやめた期間によってどう減っていくのかを見ていきたいと思います。 筋トレ好きの多くの人は、トレーニ...
未分類 【知っておきたい】筋肉量を早く増やすトレーニング種目は何？
筋肉量を増やすということは、当たり前ですが筋トレをする一番の目的です。 それはすごく痩せているガリガリな体の人が体を大きくしたいという目的でもありますし、脂肪が多くて太っている人が痩せたいという目的でも同じです。 体の筋肉量を増やせば細い体...
■腹筋を鍛える・腹斜筋 ツイストクランチとツイストシットアップを動画で確認！やり方を解説
ツイストクランチ（Twist Crunch）・ツイストシットアップ（Twist Sit Up）とは、どちらもシットアップ（いわゆる腹筋の筋トレ）の応用編で、上体をひねる動作で腹直筋と腹斜筋も鍛えるトレーニングです。 普通のシットアップでも腹...
■腹筋を鍛える・腹斜筋 バイシクルクランチのやり方を動画でチェック！呼吸や回数も解説
バイシクルクランチ（Bicycle Crunch）とは、ツイストクランチとレッグレイズをミックスしたような動作の腹直筋と腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 床に横になって行う腹筋トレーニングの中で、一番効率的で強度が高いです。 初心者の人は最...
【トレーニングメニュー】おすすめ 脱初心者が行う筋トレメニュー実践編！週4日2分割法と週6日3分割法
筋肉の部位を日ごとに分けて鍛えるスプリット（分割法）トレーニングを、より具体的なメニューで紹介します。 週4日または週6日筋トレができるという設定です。週3日以下の場合は分割法は取り入れず無分割で毎回全身を行いましょう。 また、週4日以上ト...
■腹筋を鍛える・腹直筋 バランスボールクランチのやり方！腹筋に効果的な回数とフォームも解説
バランスボールクランチ（Balance Ball Crunch）とは、バランスボールに横になってクランチを行い、腹直筋を鍛えるトレーニングです。 床で行う通常のクランチより難易度が上がります。普通のクランチだけではもの足りなくなった場合に、...
■腹筋を鍛える・腹斜筋 ベンチサイドベンド(サイドベント)腹斜筋に効果的な筋トレのやり方！
ベンチサイドベンド（Bench Side Bend）とは、ローマンチェアーで行うサイドベンドで腹斜筋を鍛えるトレーニングです。 日本では「サイドベント」「ベンチサイドベント」と呼ばれることが多いようですが、英語表記で「Bend」なので当サイ...
■腹筋を鍛える・腹直筋 アブドミナルクランチマシンで腹直筋に効果を出す平均重量や使い方！
アブドミナルクランチマシン（Abdominal Crunch Machine）とは、クランチを専用マシンで行い、座って腹直筋を鍛えるトレーニングです。 マシンで行うため、うまく使えば自重で行うクランチより良い効果を得られますがマシンのブラン...