■体幹を鍛える ダンベルベントオーバーローイングのやり方！呼吸や重量・効果も解説
ダンベルベントオーバーローイング（Dumbbell Bent Over Rowing）とは、ダンベルを使って背中を強化するローイング系のトレーニングです。 バーベルベントオーバーローイングとほぼ同じ効果がありますが、やはりダンベルのメリット...
■背中を鍛える・広背筋
■体幹を鍛える 
■背中を鍛える・広背筋 ワンアームダンベルロウのやり方！広背筋に効くコツ・フォームを解説
ワンアームダンベルロウ（One Arm Dumbbell Row）とは、ベンチなどに体を固定して、片方ずつ行うローイング系トレーニングです。 両手を同時に行うバーベルローイングより、背中の中央部位への弛緩と収縮範囲が広くなるので背中の中央を...
■体幹を鍛える ダンベルデッドリフトのやり方とフォーム！重量設定やコツも解説
ダンベルデッドリフト（Dumbbell Deadlift）とは、ダンベルを使用して広背筋や脊柱起立筋などを鍛えるトレーニングです。 デッドリフトは、本来は高重量のバーベルを扱って行うトレーニングですが、バーベルが合わない人や初心者、女性の方...
■背中を鍛える・広背筋 ストレートアームラットプルダウンのやり方やフォームを動画で確認
ストレートアームラットプルダウン（Straight Arm Lat Pull Down）とは、腕を伸ばしたままプルダウンを行うトレーニングです。 腕を伸ばしたまま行うので肩関節だけの動きとなり、背中トレーニングの中ではほぼ唯一のアイソレーシ...
■背中を鍛える・広背筋 ラットプルダウン・リバースグリップの広背筋下部に効果的なやり方
ラットプルダウン リバースグリップ（Lat Pull Down Reverse-Grip）とは、基本のラットプルダウンのバリエーションの一つで、ラットプルダウン系の中では特に広背筋の下部に効かせられるトレーニングです。 ワイドグリップ（肩幅...
■背中を鍛える・広背筋 ラットプルダウンのVバーは一番広背筋に効果的！やり方とコツを解説
ラットプルダウン Vバー（Lat Pull Down V-Bar）とは、基本のラットプルダウンのバリエーションの一つで、座って上から引き下げる動作は同じですが、グリップ部分を棒状のバーからVバーに変えて背中を鍛えるトレーニングです。 ラット...
■背中を鍛える・広背筋 ラットプルダウン・ビハインドネックの効果的なやり方と基本フォーム
ラットプルダウン ビハインドネック（Lat Pull Down Behind The Neck）とは、ラットプルダウンのバリエーションの一つで、座って上から引き下げる動作で背中を中心に二の腕や肩も鍛えるトレーニングです。 ビハインド＝後ろ側...
■背中を鍛える・広背筋 インバーテッドロウで広背筋に効果的なやり方とフォームを動画で解説
インバーテッドロウ（Inverted Row）とは、斜めに仰向けになった状態で体を引き上げて背中を鍛える自重トレーニングです。 名前はロウですが、プルアップのように体を動かして行うCKC（クローズドキネティックチェーン）です。 ※キネティッ...
■体幹を鍛える Tバーロウ(Tバーローイング)を自作で行う器具や効果・やり方を解説！
Tバーロウ（T-Bar Row）とは、主に専用のマシンで背中を鍛えるトレーニングで、固定された長いバーベルシャフトにプレートをつけて負荷を調節して両脚の間から腕を引き上げて行うロウです。 胸のあたりを支えてくれるパッド付きのTバーロウマシン...
■背中を鍛える・広背筋 シーテッドロウマシン(シーテッドローイング)のやり方と効果を解説
シーテッドロウ（Seated Row）とは、「舟を漕ぐ」ように腕を引くローイング系の動作で、座って行うマシンのトレーニングです。 広背筋を鍛える他のトレーニングに比べて座って行うシーテッドロウはエネルギー消耗が少ないので、背中を鍛えるメニュ...