■胸を鍛える・大胸筋

スミスマシンベンチプレス（Smith Machine Bench Press）とは、スミスマシンを利用して行うベンチプレスです。 スミスマシンには「傾斜スミスマシン」と「垂直スミスマシン」があります。そして種類によってもブランドによっても動...

デクラインダンベルプレス（Decline Dumbbell Press）とは、15～25度の傾斜のついたデクラインベンチに頭の方を下にして横になって大胸筋の下部を鍛えるトレーニングです。 一般的にはインクラインダンベルプレスより重い重量で行...

インクラインダンベルフライ（Incline Dumbbell Fly）とは、チェストフライ系のトレーニングでダンベルフライのバリエーションの一つです。 25～35度に斜めにしたベンチ（インクラインベンチ）に体を乗せ、両手にダンベルを持って体...

ケーブルクロスオーバー・ロープーリー（Cable Crossover Low Pulley）とは、ケーブルを一番下に下げて行うケーブルクロスオーバーです。ケーブルクロスオーバーと動きはほとんど同じですが、ターゲットの筋肉部位の位置が違います...

ケーブルクロスオーバー（Cable Crossover）とは、チェストフライのバリエーションの一つで、ケーブルマシンを使い引っ張る動作で大胸筋を鍛えるトレーニングです。 一般的には両手を使って行いますが、片方だけで行うやり方もあります。 ト...

ダンベルプルオーバー（Dumbbell Pullover）とは、ベンチに横になった状態でダンベルを両手で持ち、顔の上から頭の後ろまで半円の軌跡で動かして大胸筋、上腕三頭筋などを鍛えるトレーニングです。 アイソレーション種目ながら上半身のトレ...

ダンベルフライ（Dumbbell Fly）とは、フラットベンチに横になった状態でダンベルを両手に持ち、体の上から真横にダンベルを上下させて大胸筋を鍛えるトレーニングです。 ※フライ（FRY）＝鳥のように「羽ばたく」意味 このようなチェストフ...

インクラインプッシュアップ（Incline Push Up）とは、手の位置をベンチなど床より高いところに置いて、体を斜めにして腕立て伏せを行うトレーニングです。 デクラインプッシュアップとは反対で、体重が足の方に多くかかりやりやすくなるため...

ペクトラルフライ（Pectoral Fly）とは、チェストフライをマシンにしたもので、伸ばした腕を外側から内側に寄せて大胸筋全体を鍛えるトレーニングです。 チェストフライの代表的なトレーニングであるダンベルフライは、腕を広げた状態では刺激が...