■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ステーショナリーランジのやり方とコツ・基本フォームを動画で解説！
ステーショナリーランジ（Stationary Lunge）は、「スプリットスクワット」とも呼ばれていて、ランジのバリエーションの一つです。 基本のランジは「ダンベルランジ」で、フォームはほとんど同じですが、足を交互に出す（オルタネイトランジ...
東京筋トレ
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） 
■腹筋を鍛える・腹直筋 レッグレイズのやり方・コツと基本フォームを動画で解説！
レッグレイズ（Leg Raise）とは、シットアップが上半身を上げていく動作であるのとは反対に、レッグレイズは下半身を上げていく動作で行います。 どこでも簡単に行うことができるトレーニングですが、ただ足を上下に動かすだけでは腹筋まで効かせる...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） ダンベルランジの効果の出るやり方と基本フォームを動画で解説！
ダンベルランジ（Dumbbell Lunge）とは、スクワットとともにメジャーな下半身フリーウェイトトレーニングです。 太ももの表より裏を鍛える傾向が強いトレーニングであり、フォームを少し変えるだけで大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋をそれ...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 スパイダーカールのやり方やコツと基本フォームを動画で解説！
スパイダーカール（Spider Curl）とは、バーベルやダンベルを使用してインクラインベンチやプリーチャーベンチに上半身を固定して行う上腕二頭筋のトレーニングです。 見た目にはプリーチャーカールにも似ていて、応用版とも言えるトレーニングで...
■腕を鍛える・上腕二頭筋 ドラッグカールのやり方と基本フォームを動画で解説！
ドラッグカール（Drag Curl）とは、Drugの薬ではなく「Drag」（引っ張る・引きずる）などの意味を持ち、ひじを後ろに引くような動作を表します。 そしてドラッグカールはひじと肩と肩甲骨の動きが必要となり、数多くあるバイセプスカールの...
■胸を鍛える・大胸筋 インクラインベンチプレスのやり方と基本フォームを動画で解説！
インクラインベンチプレス（Incline Bench Press）とはインクラインベンチを使って行うベンチプレスで、30～50度ななめにした角度で行います。 鎖骨に接している大胸筋上部と前部三角筋に刺激が入ります。 体を少し立てて押す力を強...
■胸を鍛える・大胸筋 インクラインダンベルプレスのやり方と基本フォームを動画で解説！
インクラインダンベルプレス（Incline Dumbbell press）はダンベルで行うインクラインベンチプレスです。 「インクライン」とは頭を上に斜めにした状態のことで、反対に頭を下に斜めにすることを「デクライン」と言います。 インクラ...
■腕を鍛える・上腕三頭筋 トライセプスプレスダウンのやり方と基本フォームを動画で解説！
トライセプスプレスダウン（Triceps Press Down）は上腕三頭筋の外側頭、内側頭を鍛える代表的なトレーニングです。 特に腕の外側である上腕三頭筋の外側頭（馬のひづめのような形）を作っていくことができます。そして三角筋と上腕三頭筋...
■胸を鍛える・大胸筋 ダンベルベンチプレスの効果的なやり方と基本フォームを動画で解説
ダンベルベンチプレス（Dumbbell Bench Press）は「ダンベルプレス」とも呼ばれており、このトレーニングの一番のメリットは可動域（レンジ）です。 ベンチプレスの基本形はバーベルベンチプレスですが、ダンベルベンチプレスの場合はダ...
■胸を鍛える・大胸筋 ディップスで効果を出すやり方と筋トレフォームを動画で解説
ディップス（Dips）にはいろんな種類がありますが、基本はチェストディップスがメインです。 力学的でいうと、最高難易度のプッシュアップでもあります。 ディップスの刺激ポイントは主に大胸筋の下部と上腕三頭筋です。初心者がやるにはとても難しいで...