東京筋トレ

【筋トレ知識】

水素水は筋トレにも効果がある?飲み方や量と併せて摂りたいミネラルも紹介!

多くのジムに設置されている水素水は筋トレにも効果があるのでしょうか。 一時期は水素水も流行りましたが、結局のところどうなのか確認してみました。 筋トレにも効果的な水素水の飲み方や量があるのかと、一緒に摂りたいミネラルも紹介します!
【サプリメント】

筋トレでミネラルが不足するとトレーニング効果も激減!必要なサプリはこれ!

筋トレをする人はミネラル不足になりがちです。栄養が足りていないとトレーニングのパフォーマンスも下がって結果を出しにくくなってしまいます。ミネラルを十分に摂ると美肌や抜け毛予防、老化防止にもなるので筋トレに励む人は食べ物やサプリでしっかりと補っていきましょう!
【トレーニングメニュー】ホームトレーニング

自宅の筋トレ初心者編!【7~8週目】マシンや道具なしで強度を上げた6種目を解説!

自宅の筋トレ初心者編として、動画では4番目にあたる7~8週目のトレーニング内容です。 マシンや道具なしでも強度を上げて筋トレ効果を出すことは可能です! 今回は自宅でできるトレーニングのうち6種目の呼吸法や回数、セット数について紹介します。 動画と合わせてぜひ実践してみてくださいね。
【トレーニングメニュー】初心者向け

ジムの初心者向けに必要な持ち物や服装は?筋トレメニューも紹介!

筋トレやダイエットのためにジムに通う初心者の人向けに、必要な持ち物や服装について見ていきます。 必須のものやあると便利なグッズもチェックしておきましょう! ジムでできる初心者向けの筋トレメニューもご紹介します!
【筋トレ知識】食事関連

筋トレで体重増加したい!太りたいけど太れない男の食事のポイントは?

太りたいけど太れないというのは、ぜいたくな悩みだと思われますが本人にとってはかなり深刻なことだったりしますね。筋トレでさらに痩せてしまっては元も子もありません。しっかり筋肉で体重増加したいという男性のために、健康に太れる食事のポイントやおすすめを紹介します!
【トレーニングメニュー】ホームトレーニング

自宅筋トレ初心者編!マシンや道具を使わないメニューの動画を解説!

自宅でできるトレーニングとして、道具やマシンを使わない自重筋トレのセット数や回数など、トレーニングプランの解説です! 筋トレ初心者でも取り組みやすい内容でトレーニングメニューを作りました。今回の内容ではニープッシュアップ、スパイクプッシュアップ、ニークランチ 、レッグレイズ 、スクワットを行います!「自重の自宅トレーニング初心者編メニュー」として最初の2週間はこのメニューでやってみてください。
■下半身を鍛える・太もも表(大腿四頭筋)

シシースクワットのマシンに効果や膝への負担は?スクワットとは別物!

今回は、シシースクワット(Sissy Squat)という名前のトレーニングについて紹介します。 シッシースクワットとも呼ばれます。 シシー(Sissy)には「女々しい、いくじなし、弱虫」という意味があります。 本来のスクワットは、大腿四頭筋(太もも表)だけではなくハムストリング(太もも裏)、大臀筋(お尻)も使う下半身全体を鍛えられる万能なトレーニングであり一番重要なトレーニングです。 それに比べて、シシースクワットは太もも前面の大腿四頭筋だけを集中して鍛えるトレーニングになります。
【筋トレ知識】

肩の筋トレで痛みが出るのを防ぐには?繰り返さないための原因と解決法!

体の部位の中でも、肩は痛めてしまいやすい部位の一つです。 筋トレで肩に痛みが出るという人は、トレーニングのやり方や種目を見直した方が良いかもしれません。 肩の痛みを繰り返さないためにも原因を知って解決していきましょう。
【サプリメント】

マルチビタミンは筋トレに効く飲み方はある?人気のおすすめサプリは!

筋トレのパフォーマンスを上げるには、サプリメントの摂取もひとつの方法です。 偏った食生活になりがちなので、いい体になってきても栄養バランスが良くない人も多いですね。 今回はマルチビタミンの成分や、実際に飲んでいるサプリメントをご紹介します!
■腕を鍛える・上腕三頭筋

スーパーセット法の筋トレメニュー実践動画!上腕二頭筋と上腕三頭筋編!

ボディビルダー柳さんの上腕三頭筋と上腕二頭筋のスーパーセット法のメニュー実践をジムでモニタリング! スーパーセットとは、拮抗(きっこう)筋と呼ばれる関節を挟んだ対面にある筋肉の二つを1セットとして休憩を挟まずに続けて鍛える筋トレ手法のひとつです。 今回の上腕二頭筋と上腕三頭筋も拮抗筋の関係にあります。 2種類のトレーニングを続けて行って1セットになるので1種目ごとに休憩をはさんで行うより時間短縮にも有効です。