未分類 豆や手首の痛みもこれで激減！バーベルやダンベルの正しい握り方
バーベルやダンベルを使用するときに、持ち方は意識していますか？バーベルやダンベルのグリップの方法についてはこちらで紹介しましたが、今回は同じオーバーグリップでも、手の平のどこの位置に置いて握るのかという話です。 基本中の基本でありながら、握...
東京筋トレ
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【トレーニングメニュー】おすすめ トレーナー厳選！おすすめ筋トレ種目ランキングを体の部位別に紹介！
明けましておめでとうございます。パーソナルトレーナーのRyoです。 2018年も楽しく筋トレに励んでいきましょう！ 今回は各部位のトレーニングの中で、各部位の筋肥大に一番影響力があるトレーニングをランキングにしました。 この内容は男女関係な...
■腹筋を鍛える・腹斜筋 トーソローテーションマシンの使い方！効果を出す回数・やり方を解説
トーソローテーション（Torso Rotation）とは、専用のマシンを利用して脇腹にある腹斜筋と腹筋を鍛えるトレーニングです。胸の上部をパットに当てて固定させ腹筋をひねって腹筋と腹斜筋を鍛えます。 重量は軽すぎても重すぎてもトレーニング効...
■体幹を鍛える プランクの筋トレのやり方！体幹に効く難易度を上げたフォームも解説
プランク（Plank）とは、よくインナーマッスルなどの話で出てくるトレーニングで、日本語で言うと板ですが、その名前の通りに板のように体をまっすぐな姿勢にして行います。 簡単な姿勢なので初心者でも簡単にできます。腕立て伏せのような姿勢になり、...
■体幹を鍛える アブローラーで腹筋に効果を出すロールアウトのやり方を動画で解説
ロールアウト（Rollout）とは、アブローラーで行う腹筋トレーニングです。ロールアウトは腹筋トレーニングでありながら全身トレーニングの色も強いです。 アブローラーがなかった昔はバーベルで行っていたトレーニングです。腹筋全体を鍛えるとともに...
■腹筋を鍛える・腹直筋 リバースクランチで腹直筋に効果を出す正しいやり方とコツを解説
リバースクランチ（Reverse Crunch）とは、あお向けになった状態で足とお尻を大きく上げて腹直筋を鍛えるトレーニングです。 クランチの肩や背中上部を上げるトレーニングに比べて、足やお尻を上げる動作からリバースクランチと呼ばれています...
■腹筋を鍛える・腹直筋 シーテッドニーアップで腹直筋に効果を出すやり方とフォームを解説
シーテッドニーアップ（Seated Knee Up）とは、腹筋上部を鍛えるクランチと腹筋下部を鍛えるレッグレイズを同時に行うようなトレーニングです。 主にベンチに座って行うのが一般的です。 身体力学的に腹筋の上部は上体を下に引き下げる役割を...
■体幹を鍛える ケーブルローイングのシーテッドとスタンディングのやり方を動画で解説
シーテッドケーブルローイング（Seated Cable Rowing）とは、ケーブルロウ（Cable Row）、パラレルロウ（Parallel Row）、ロングプル（Long Pull）など多様な名前があり、ケーブルマシンで背中を鍛えるトレ...
【トレーニングメニュー】おすすめ 筋トレ分割法(スプリットトレーニング)の効果や一週間のメニュー例！
スプリットトレーニングとは、体の筋肉部位を分けて日によって部位を変えながら鍛えてより効果的に体を鍛えるトレーニング方法です。2分割（ぶんかつ）・3分割・4分割・5分割が主流です。 筋トレを始めたばかりの初心者のうちは、とにかくできるだけ多く...
■背中を鍛える・僧帽筋 シュラッグ(バーベル・ダンベル・スミスマシン)のやり方やコツを解説
シュラッグ（Shrug）とは、「Shrug＝肩をすくめる」動作を繰り返して僧帽筋の上部を鍛えるトレーニングです。 肩をすくめる動作はあまりトレーニングの動作には見えないかもしれませんが、僧帽筋上部の筋肥大には最高の効果を出すトレーニングです...