■下半身を鍛える・ふくらはぎ（ひふく筋） スタンディングカーフレイズのやり方を動画で確認！回数や重量も解説
スタンディングカーフレイズ（Standing Calf Raise）とは、ふくらはぎを鍛える種目の中で、基本となるトレーニングです。バーベルやダンベル、スミスマシンなどを使って立った状態でつま先立ちするように上げ下げしてふくらはぎを鍛えます...
東京筋トレ
■下半身を鍛える・ふくらはぎ（ひふく筋） 
■下半身を鍛える・ふくらはぎ（ひふく筋） シーテッドカーフレイズのやり方！スミスマシンでヒラメ筋を鍛える
シーテッドカーフレイズ（Seated Calf Raise）とは、ふくらはぎを鍛えるトレーニングの中で、唯一ヒラメ筋をメインとして鍛えられるトレーニングです。 バーベルやダンベル、スミスマシンなどを使って座った状態でつま先立ちするように上げ...
【トレーニングメニュー】ホームトレーニング ジムに行けない日は自宅で筋トレ！ホームトレーニングのメニュー紹介
寒くなったり、天気が良くなかったり、仕事が忙しいとジムに行くのも大変だったりしますね。 しかし体を鍛えることはどこでもできます！ 今回は、「ジムに行けない時に自宅でもできる筋トレ」編として、目的や性別に合わせた筋トレメニューの紹介です。 家...
■腕を鍛える・前腕筋 ビハインドバックリストカールで前腕筋に効果的なやり方を動画で確認
ビハインドバックリストカール（Behind Back Wrist Curl）とは、バーベルを体の後ろで持ち手首を曲げて前腕筋を鍛えるトレーニングです。 前腕筋の中でも屈筋を強化するトレーニングで、リストカールのバリエーションの一つです。 後...
■腕を鍛える・前腕筋 リストエクステンションのやり方！重量や回数・効果のある筋肉を解説
リストエクステンション（Wrist Extension）とは、両手をオーバーグリップでバーベルやダンベルなどを持ち、手首を上下させて前腕筋を鍛えるトレーニングです。 リストカールとはバーベルやダンベルの持ち方の違いがあるだけですが、リストカ...
■腕を鍛える・前腕筋 リストカールのやり方とバーベル・EZバーの重さ設定や回数を解説
リストカール（Wrist Curl）とは、両手をアンダーグリップでバーベルやダンベルなどを持ち、手首を上下させて前腕筋を鍛えるトレーニングです。 前腕筋はいろんな筋肉がたくさん絡んでいる筋肉群で、その中で代表的なのが伸筋と屈筋です。 リスト...
未分類 ベンチプレスは怖い？停滞した時に強くなるための補助トレーニング
他のトレーニングでは順調に重量を増やしていけるのに、ひときわベンチプレスだけ重量向上が遅いということが起きる場合があります。 今回はベンチプレスの重量が停滞しているときの考え方や打開策の補助トレーニングについて見ていきます！ ベンチプレスは...
未分類 ベンチプレスはロックアウトで腕を伸ばしきる？可動域は狭くする？
バーベルで行うベンチプレスは、筋トレBIG3に入る基本中の基本です。 ダイエットやバルクアップ、筋肥大を目指すどんな人にもベンチプレスを行うことは重要ですし、パーソナルトレーニングでもほとんどの会員さんに取り入れています。 ベンチプレスでは...
未分類 女性がベンチプレスの重量をなかなか上げられない理由とは？
筋トレBIG3であるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスは、男女ともにトレーニングする上でとても重要な種目です。 そして、当然ながら男性と女性では体格に違いがあるので力にも差があります。 一般的に肢体に問題のない人の場合、物を持ち上げたり...
未分類 筋トレの呼吸法が大事な理由とは？呼吸の仕方が逆だと効果が半減！
十何年前の話ですが、筋トレを始めたころに一番やっかいだったのが呼吸法でした。 フォームが間違っているのは鏡からすぐ見れますが、呼吸法はクセになるまで自分が間違っていることさえ自覚することができません。 しかも筋トレを始めたばかりの頃は、呼吸...