■腹筋を鍛える・腹斜筋 ハンギングレッグレイズツイストのやり方と効果を出すフォーム！
ハンギングレッグレイズツイスト（Hanging Leg Raise Twist）とは、鉄棒などのぶら下がれるところを利用してぶら下がって、体幹をひねりながらそろえた両足を左右に交互に上げ下げして腹斜筋を鍛えるトレーニングです。腹斜筋に強い刺...
自重トレ
■腹筋を鍛える・腹斜筋 
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ワイドスクワットのやり方を女性トレーナーが実践！太ももに効果大！
ワイドスクワット（Wide Squat）とは、スクワットより足の幅を広げて（ワイドスタイルで）行うスクワットです。通常のスクワットは肩幅程度に足を開いて行いますが、ワイドスクワットは肩幅の1.5倍程度に広げて行います。足を大きく広げて行うこ...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ドンキーキックのやり方や効果！筋トレを動画で確認して美尻を目指す
ドンキーキック（Donkey Kick）とは、床に両手と両ひざをついた四つん這いの体勢で、曲げたままの足を上にキックするように上げる動作でお尻に効果を出すトレーニングです。トレーニング用具やマシンを使わずに自重で行えるので家でも簡単にできま...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ スクワットの効果的なやり方や呼吸法！女性で太ももに効く回数も紹介
スクワット（Squat）とは、筋トレの中で一番メジャーなトレーニングであり、下半身を鍛える代表トレーニングです。スクワットはバーベル、ダンベル、ケトルベル、スミスマシン、エクササイズチューブ、ケーブルマシンなど様々な道具やマシンで負荷重量を...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ヒップエクステンションのやり方と効果！自重で行う回数やセット数
ヒップエクステンション（Hip Extension）とは、床に両手と両ひざをついた体勢で足をキックするように伸ばす動作でお尻に効果を出すトレーニングです。道具やマシンを使わずに自重で行うので家でも簡単にできます。難易度を上げてやりたい場合は...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ヒップブリッジとは！大臀筋に効果を出すやり方を動画で解説
ヒップブリッジ（Hip Bridge）とは、あお向けになってひざを立てた状態でお尻を上げ下げして大臀筋を鍛えるトレーニングです。ヒップアップの様々なトレーニングの中で一番基本的な動作であり、難易度が低い方なので初心者が行うには最適な筋トレで...
【トレーニングメニュー】おすすめ ダンベルだけの筋トレメニュー！自重も取り入れ自宅でもトレーニング
前回の「ダンベルとバーベルを使った筋トレメニュー編」に続き、今回は「ダンベルを使った筋トレメニュー」の紹介です。ホームトレーニングとして、家に重さの調節できるダンベルがある場合にできる筋トレメニューを組みました。道具がダンベルだけあればでき...
■腹筋を鍛える・腹斜筋 ツイストクランチとツイストシットアップを動画で確認！やり方を解説
ツイストクランチ（Twist Crunch）・ツイストシットアップ（Twist Sit Up）とは、どちらもシットアップ（いわゆる腹筋の筋トレ）の応用編で、上体をひねる動作で腹直筋と腹斜筋も鍛えるトレーニングです。普通のシットアップでも腹斜...
■腹筋を鍛える・腹斜筋 バイシクルクランチのやり方を動画でチェック！呼吸や回数も解説
バイシクルクランチ（Bicycle Crunch）とは、ツイストクランチとレッグレイズをミックスしたような動作の腹直筋と腹斜筋を鍛えるトレーニングです。床に横になって行う腹筋トレーニングの中で、一番効率的で強度が高いです。初心者の人は最初か...
■腹筋を鍛える・腹直筋 バランスボールクランチのやり方！腹筋に効果的な回数とフォームも解説
バランスボールクランチ（Balance Ball Crunch）とは、バランスボールに横になってクランチを行い、腹直筋を鍛えるトレーニングです。床で行う通常のクランチより難易度が上がります。普通のクランチだけではもの足りなくなった場合に、こ...