【女性向け筋トレ】ヒップアップ ヒップエクステンションのやり方と効果！自重で行う回数やセット数
ヒップエクステンション（Hip Extension）とは、床に両手と両ひざをついた体勢で足をキックするように伸ばす動作でお尻に効果を出すトレーニングです。道具やマシンを使わずに自重で行うので家でも簡単にできます。難易度を上げてやりたい場合は...
大臀筋
【女性向け筋トレ】ヒップアップ 
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ヒップスラストとは？マシンでのやり方を女性トレーナーが動画で実践
ヒップスラスト（Hip Thrust）とは、ベンチなどに上半身を固定した状態でお尻を上げ下げして大臀筋を鍛える、ヒップアップのトレーニングです。ヒップブリッジの上位バージョンといえるトレーニングで、お尻を鍛える様々な筋トレの中で一番負荷を重...
【女性向け筋トレ】ヒップアップ ヒップブリッジとは！大臀筋に効果を出すやり方を動画で解説
ヒップブリッジ（Hip Bridge）とは、あお向けになってひざを立てた状態でお尻を上げ下げして大臀筋を鍛えるトレーニングです。ヒップアップの様々なトレーニングの中で一番基本的な動作であり、難易度が低い方なので初心者が行うには最適な筋トレで...
■体幹を鍛える スーパーマンとコブラは腰を鍛えるバックエクステンション系筋トレ
スーパーマンエクササイズ（Superman Exercise）とは、床ににうつ伏せになった状態で脊柱起立筋を中心とした腰を鍛えるトレーニングです。床で行うバックエクステンションともいえます。名前の通り、フォームの姿がまるでスーパーマンのよう...
■体幹を鍛える ダンベルデッドリフトのやり方とフォーム！重量設定やコツも解説
ダンベルデッドリフト（Dumbbell Deadlift）とは、ダンベルを使用して広背筋や脊柱起立筋などを鍛えるトレーニングです。デッドリフトは、本来は高重量のバーベルを扱って行うトレーニングですが、バーベルが合わない人や初心者、女性の方は...
■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング） スティッフレッグデッドリフトのやり方！ハムストリングに効果大
スティッフレッグデッドリフト（Stiff Leg Deadlift）とは、ハムストリングや大臀筋を特に鍛えたい時に行うデッドリフトです。Stiffは「曲がらない、動かない」などといった意味を持っているので、名前の通り足（ひざ）をほとんど曲げ...
■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング） ルーマニアンデッドリフトとは？効果の違いやフォーム・やり方を解説
ルーマニアンデッドリフト（Romanian Deadlift）とは、デッドリフトのバリエーションの一つではありますが、正確にいうとデッドリフトとは少し違います。動作としてはデッドリフトに似ていますが、ひざをあまり曲げずにひざの3～6cm下あ...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） スミスマシンスクワットのやり方や足の位置も解説！フォームも確認
スミスマシンスクワット（Smith Machine Squat）とは、スミスマシンを使用して行うスクワットで、バーベルがレールについているのでグラついたりすることなく安定した状態で大腿四頭筋や大臀筋に集中して行うことができます。安定して行う...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） バックワードランジ(バックランジ)のやり方と正しいフォームを確認！
バックワードランジ（Backward Lunge）とは、一般的なランジは前に足を出すのに対し、反対の後ろに足を大きく出して上体を下げていくランジです。体重をかける前足の代わりに後ろ足を動かすので比較的安定します。慣れていないと、難しいと感じ...
■下半身を鍛える・お尻（大殿筋） レッグプレスのやり方と平均重量設定を紹介！足の位置別の効果も解説
レッグプレス（Leg Press）とは、スクワット以外に大腿四頭筋を一番効率的に鍛えられるポピュラーなトレーニングで、専用のマシンを使い座った状態から足を踏み込んで鍛えるトレーニングです。腰や背中への負担が少なく、ヘルニアなど腰や脊柱に問題...