大臀筋 | Page 2 of 3 | 東京筋トレ

ヒップエクステンションのやり方と効果！自重で行う回数やセット数

ヒップエクステンション（Hip Extension）とは、床に両手と両ひざをついた体勢で足をキックするように伸ばす動作でお尻に効果を出すトレーニングです。道具やマシンを使わずに自重で行うので家でも簡単にできます。難易度を上げてやりたい場...

2018.02.05

【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ヒップスラスト（Hip Thrust）とは、ベンチなどに上半身を固定した状態でお尻を上げ下げして大臀筋を鍛える、ヒップアップのトレーニングです。ヒップブリッジの上位バージョンといえるトレーニングで、お尻を鍛える様々な筋トレの中で一番負荷を...

2018.02.02

【女性向け筋トレ】ヒップアップ

ヒップブリッジ（Hip Bridge）とは、あお向けになってひざを立てた状態でお尻を上げ下げして大臀筋を鍛えるトレーニングです。ヒップアップの様々なトレーニングの中で一番基本的な動作であり、難易度が低い方なので初心者が行うには最適な筋トレ...

2018.02.01

【女性向け筋トレ】ヒップアップ

スーパーマンエクササイズ（Superman Exercise）とは、床ににうつ伏せになった状態で脊柱起立筋を中心とした腰を鍛えるトレーニングです。床で行うバックエクステンションともいえます。名前の通り、フォームの姿がまるでスーパーマンのよ...

2017.12.23

■体幹を鍛える■腰を鍛える・脊柱起立筋

ダンベルデッドリフト（Dumbbell Deadlift）とは、ダンベルを使用して広背筋や脊柱起立筋などを鍛えるトレーニングです。デッドリフトは、本来は高重量のバーベルを扱って行うトレーニングですが、バーベルが合わない人や初心者、女性の方...

2017.12.20

■体幹を鍛える■背中を鍛える・広背筋■腰を鍛える・脊柱起立筋

スティッフレッグデッドリフト（Stiff Leg Deadlift）とは、ハムストリングや大臀筋を特に鍛えたい時に行うデッドリフトです。 Stiffは「曲がらない、動かない」などといった意味を持っているので、名前の通り足（ひざ）をほとんど曲...

2017.12.19

■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング）■体幹を鍛える■腰を鍛える・脊柱起立筋

ルーマニアンデッドリフト（Romanian Deadlift）とは、デッドリフトのバリエーションの一つではありますが、正確にいうとデッドリフトとは少し違います。動作としてはデッドリフトに似ていますが、ひざをあまり曲げずにひざの3～6cm下...

2017.12.19

■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング）■体幹を鍛える■腰を鍛える・脊柱起立筋

スミスマシンスクワット（Smith Machine Squat）とは、スミスマシンを使用して行うスクワットで、バーベルがレールについているのでグラついたりすることなく安定した状態で大腿四頭筋や大臀筋に集中して行うことができます。安定して行...

2017.11.22

■下半身を鍛える・お尻（大殿筋）■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋）■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング）

バックワードランジ（Backward Lunge）とは、一般的なランジは前に足を出すのに対し、反対の後ろに足を大きく出して上体を下げていくランジです。体重をかける前足の代わりに後ろ足を動かすので比較的安定します。慣れていないと、難しいと...

2017.11.20

■下半身を鍛える・お尻（大殿筋）■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋）■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング）

レッグプレス（Leg Press）とは、スクワット以外に大腿四頭筋を一番効率的に鍛えられるポピュラーなトレーニングで、専用のマシンを使い座った状態から足を踏み込んで鍛えるトレーニングです。腰や背中への負担が少なく、ヘルニアなど腰や脊柱に問...

2017.11.18

■下半身を鍛える・お尻（大殿筋）■下半身を鍛える・太もも表（大腿四頭筋）■下半身を鍛える・太もも裏（ハムストリング）